www.Stats.in.th

9 สูตรลดความอ้วนพิชิตความหิว

                

สูตรลดความอ้วน

สูตรลดความอ้วน

  

                   สำหรับสูตรลดความอ้วนที่นำเสนอในวันนี้เป็นการแก้ปัญหาในเรื่องที่คนอยากลดน้ำหนักทรมานที่สุดก็คือการต่อสู้กับความหิวที่ถาโถมเข้ามาทดสอบสภาพจิตใจว่าจะแข็งแกร่งพอที่จะทำให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักไปได้ตลอดรอดฝั่งหรือไม่

                   แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนคุณไม่จำเป็นและไม่ควรที่จะอดอาหารแต่อย่างใดเพียงแต่ต้องควบคุมปริมาณของพลังงานที่ได้รับไม่ให้มากเกินก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตามยังมีสูตรลดความอ้วนที่น่าสนใจหลายอย่างที่จะช่วยพิชิตความหิวให้น้อยลงไปได้อย่างดีเลยด้วย ดังนี้

  1. เพิ่มความเผ็ดในอาหาร อาจจะเป็นจากพริกหรือเครื่องปรุงต่างๆให้มีรสเผ็ดมากขึ้น จากการวิจัยพบว่าอาหารที่มีรสเผ็ดจะช่วยทำให้สมองรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นทำให้ไม่รับประทานอาหารเข้าไปมากเกินไป
  2. เริ่มมื้ออาหารด้วยแอปเปิ้ล เนื่องจากผลไม้อย่างแอปเปิ้ลมีในอาหารสูง หากว่าคุณรับประทานก่อนอาหารจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วมากขึ้นเช่นกัน
  3. ทำความเข้าใจกับระบบการทำงานของสมอง การรับประทานอาหารในแต่ละครั้งนั้นควรรับประทานให้พอดีไม่มากเกินไปคือประมาณ 3 ใน 4 ส่วนก็พอ ไม่รับประทานจนกระทั่งจุกแน่นท้อง แต่ควรรอประมาณ 20 นาที สมองของคนเราต้องใช้เวลาในการรับรู้ว่าอิ่มแล้ว
  4. เลี่ยงน้ำตาลเทียม ถึงแม้ว่าศัตรูสำคัญของความอ้วนคือน้ำตาลหลายคนจึงเลี่ยงมารับประทานน้ำตาลเทียมแทนเพราะแคลอรี่น้อยกว่า แต่ความจริงแล้วการรับประทานน้ำตาลเทียมจะทำให้เกิดไปกระตุ้นความรู้สึกอยากรับประทานอาหารให้มากขึ้นไปอีก
  5. เอาไขมันดีเข้าตัว ไขมันไม่ใช่สิ่งเลวร้ายทั้งหมดโดยคุณควรจะได้รับไขมันชนิดดี(ชนิดไม่อิ่มตัว) และหลีกเลี่ยงศัตรูจริงๆก็คือไขมันเลวอย่างไขมันอิ่มตัวที่อยู่ในน้ำมันชนิดต่างๆรวมทั้งไขมันจากสัตว์ด้วย เป็นการช่วยลดไขมันหน้าท้องอีกด้วย
  6. ใช้เมล็ด Chia นี่คือธัญพืชที่มีคุณค่าให้ประโยชน์มหาศาลในเรื่องคุณค่าทางโภชนาการและแน่นอนคนที่อยากลดความอ้วน เมล็ดพืชชนิดนี้มีประโยชน์ตรงที่สามารถพองตัวในกระเพาะทำให้รู้สึกอิ่มได้ง่ายมากขึ้น แถมยังให้พลังงานน้อยมากอีกด้วย
  7. เพิ่มโปรตีนและใยอาหาร โปรตีนเป็นตัวช่วยที่ดีเพราะจะทำให้ร่างกายอิ่มเร็วอีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายด้วย ส่วนใยอาหารที่อยู่ในผักและผลไม้ก็เช่นเดียวกันนอกจากจะทำให้ความหิวลดน้อยลงแล้วยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ทำงานดีขึ้นอีกต่างหาก
  8. มีอาหารหลากหลายจานเล็กๆบนโต๊ะมากกกว่าอาหารขนาดใหญ่เพียงอย่างเดียว เนื่องจากการับประทานอาหารที่หลากหลายแต่ให้พลังงานต่ำนั้นจะช่วยทำให้สมองรู้สึกว่ารับประทานอาหารเยอะกว่าการที่รับประทานอาหารที่มีไขมันหรือพลังงานสูงเพียงแค่อย่างเดียว
  9. ระวังการขาดวิตามิน D มีการศึกษาพบว่ามีการเชื่อมโยงในระหว่างโรคอ้วนในผู้หญิงจะมีระดับของวิตามิน D ต่ำด้วย เนื่องจากส่งผลกระทบต่อฮอร์โมน Leptin ซึ่งมีผลต่อความรู้สึกหิวจากอาหาร คุณสามารถได้รับวิตามิน D ได้จากหลายแหล่ง เช่น ปลาแซลมอน หรือรับประทานอาหารเสริมวิตามิน D ก็ได้

             และนี่ก็คือ 9 สูตรลดความอ้วนดีๆที่เรานำมาฝากกัน มั่นใจว่าจะต้องทำให้ภารกิจการลดน้ำหนักเพื่อรูปร่างที่ดีจะกลับมาเป็นของคุณอย่างแน่นอน

Comments

comments