www.Stats.in.th

8 เมนูอาหารลดน้ำหนัก ลดจริงอิ่มจริงไม่มีอด

                 

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

เมนูอาหารลดน้ำหนัก

 

               วันนี้ healthbeautytrend.com  จะมาบอก 9 เมนูอาหารลดน้ำหนัก สำหรับคนที่กำลังมองหาอาหารที่เหมาะมากๆกับคนกำลังไดเอทแบบรับรองว่านอกจากจะลดน้ำหนักได้แล้ว ยังอิ่มท้องอีกด้วย

               คนอยากลดน้ำหนักมักจะมาพร้อมกับปัญหาใหญ่ 2 อย่าง คือ 1 .ไม่อยากออกกำลังกาย(จะบอกว่าไม่มีเวลาหรืออะไรก็แล้วแต่) 2. คุมอาหารไม่ค่อยจะได้พออดแล้วมันก็หิวจัด ไม่รู้จะกินอะไรดีที่ไม่อ้วนแถมยังอิ่มท้องได้นาน

               จริงๆแล้วหลักการลดน้ำหนักนั้นง่ายมากคือการรับแคลอรี่เข้ามาให้น้อยกว่าที่่ใช้ออกไป มีเพียงแค่นี้เท่านั้นเองครับ แต่ปัญหาก็คืออาหารอร่อยๆถูกปากส่วนใหญ่นั้นแคลอรี่จะสูง แถมการกินแค่เล็กน้อยก็ทำกันไม่ค่อยได้ด้วย แต่หากว่าต้องการจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนกันแบบจริงจัง ก็มีอาหารอยู่หลายอย่างเลยที่เหมาะมากๆเพราะไม่เพียงแค่ทำให้อิ่มได้นาน ยังช่วยลดความรู้สึกอยากอาหารให้ลดลงไปด้วย  เช่น เมนูอาหารลดน้ำหนักต่อไปนี้

1. ถั่ว    มีราคาถูกมาก เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน ในถั่วยังมีเส้นใยสูงเมื่อร่างกายรับเข้าไปแล้วก็จะย่อยอย่างช้าๆนั่นทำให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ความอยากอาหารต่างๆก็จะลดลงตามไปด้วย ลองหาซื้ออัลมอนด์, ถั่วลิสง, วอลนัท ฯลฯ  มาติดบ้านไว้ได้เลย

2. ซุป   เป็นสูตรอาหารลดน้ำหนักที่ดีมาก เพราะการเริ่มต้นมื้ออาหารด้วยการรับประทานซุปสักถ้วยจะทำให้มื้ออาหารจบลงเร็วขึ้น โดยจะเป็นซุปผัก ซุปเนื้อหรือซุปอะไรก็ได้ตามใจ เพราะ1 ถ้วยนั้นให้พลังงานเพียงแค่ประมาณ 100-150 แคลอรี่เท่านั้น แต่ว่าก็ควรเลี่ยงซุปที่มีส่วนผสมของครีมและเนยด้วย

3. Dark Chocolate หลายคนอาจจะสงสัยว่าช็อคโกแลตนี่เป็นเมนูอาหารลดน้ำหนักได้ด้วยเหรอ แต่จริงๆแล้ว Dark Chocolate เป็นขนมที่สามารถทานได้ เพราะมีสารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล และนอกจาดนี้ก็ยังทำให้ลดความอยากกินอาหารจำพวกแป้งได้ดีมากเลยด้วย แต่การกินก็ควรกินเพียง 1-2 ชื้นเท่านั้น ไม่ใช่ว่ากินได้ไม่จำกัดแต่อย่างใด

4. ผัก เป็นอาหารที่คุณอาจจะเห็นแล้วส่ายหน้า แต่อหากอยากลดน้ำหนักโดยไม่ทรมานการกินผักเยอะๆคือตัวเลือกที่ดีที่สุดแน่นอน เพราะแคลอรี่น้อย เส้นใยอาหารเยอะ คุณสามารถกินได้จนกว่าจะอิ่มแบบแทบจะไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักตัวเลยด้วย โดยเฉพาะถ้าจะเอามาเป็นอาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น ไม่ว่าจะเป็น สลัดผัก แกงจืด หรือยำต่างๆ แบบนี้จะดีที่สุดเลย

5. ไข่และเนื้อสัตว์ อาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนจะช่วยให้สามารถสู้กับความหิวได้ดีมากตลอดวัน จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนหากว่ารับปะทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงๆ จะสามารถลดความต้องการอาหาร ขนม ของว่างให้ลดลงไปได้อย่างดีเลย

6. แอปเปิ้ล  ไม่ว่าจะแอปเปิ้ลเขียวหรือแดงก็แล้วแต่  ถือว่าเป็นสุดยอดของผลไม้ลดน้ำหนัก เพราะแคลอรี่น้อย ใยอาหารมาก รสชาติอร่อย ช่วยลดความอยากอาหารอื่นๆได้ด้วย แต่ว่าก็ควรเลี่ยงน้ำแอปเปิ้ลหรือผลิตภัณฑ์แปรรูปแบบอื่น เพราะจะเต็มไปด้วยน้ำตาลเป็นจำนวนมาก

7. โยเกิร์ต  ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม แต่เจ้านี่ก็ดีต่อการลดน้ำหนักของคุณมากเลยทีเดียว เพราะจากการศึกษาของ Harward University เป็นเวลากว่า 10 ปีหรือนานกว่านั้น พบว่า120,000 คน ที่กินโยเกิร์ตเป็นประจำลดน้ำหนักได้ดีกว่าผู้ที่ไม่กิน

8. ส้มโอ  เป็นผลไม้ที่ดีมากอีกอย่างหนึ่งสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก เพราะอาหารแคลอรี่ต่ำในเนื้อส้มโอมีปริมาณของน้ำอยู่มาก การกินส้มโอเป็นอาหารว่างขึงทำให้คุณไม่รู้สึกหิวมากนัก นอกจากนี้ผลการวิจัยพบว่าในส้มโอมีสารอยู่ชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า “Naringenin  ซึ่งสารชนิดนี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายให้มากขึ้นได้ นอกจากนั้นยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้อีกด้วย

               เพราะฉะนั้นไปจ่ายตลาดคราวหน้าก็ลองเอาอาหารเหล่านี้มาเป็นตัวเลือกแทนอาหารที่มีไขมันมาก หรือขนมหวานที่มีน้ำตาลสูงๆ ก็จะเป็นเมนูอาหารลดน้ำหนัก ที่ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน โดยไม่ต้องทนอดอาหารเลยด้วยอีกทั้งยังถือว่าเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีอีกเช่นกัน

Comments

comments