www.Stats.in.th

แก้เครียดง่าย ๆ ไม่เปลืองตังค์ ไม่เสียเวลา

            เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพแล้ว คนส่วนใหญ่ จะให้ความสนใจแต่เรื่องของ สุขภาพกาย แต่เพียงอย่างเดียว จนลืมนึงถึง สุขภาพจิต ของตัวเอง              ปวดหัว

            ทั้งที่ความเป็นจริงแล้ว สุขภาพจิตนั้น มีส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของเรามาก ๆ สังเกตุได้จากข่าวปัญหาสังคม ปัญหาครอบครัว ทุกวันนี้ ล้วนเกิดขึ้นจากการทะเลาะกันแค่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่กลับทำให้เป็นเรื่องใหญ่โต เพราะไม่รู้จักควบคุมอารมณ์ของตัวเอง ในยุคปัจจุบันที่คนในสังคมต้องทำทุกอย่างด้วยความเร่งรีบ จึงตกอยู่ในภาวะความเครียด ทั้งความเครียดจากการทำงาน,การเรียน,ความรัก,เงินทอง ฯลฯ 

ดังนั้น เราจึงขอแนะนำวิธีง่าย ๆ ในการควบคุมอารมณ์ เพื่อไม่ให้สุขภาพจิตของเรา แย่ไปมากกว่านี้กันครับ

1.  ฝึกการหายใจ เมื่อคุณต้องพบเจอเรื่องราว หรือเหตุการณ์ ที่ทำให้มีความเครียด โกรธ โมโห หงุดหงิด ควรรีบตั้งสติแล้วกำหนดลมหายใจเข้า-ออก (คล้ายกับการนั่งสมาธิ หายใจเข้าให้พูดในใจว่าพุธหายใจออกให้พูดในใจว่าโท) ทำแบบนี้บ่อย ๆ โดยหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ยาว ๆ ก็จะช่วยระงับความเครียด โกรธ โมโห หงุดหงิด ที่กำลังถาโถมเข้ามาได้ การฝึกแบบนี้จะช่วยให้สมองมีความสดชื่น แจ่มใสขึ้นด้วยนะครับ เนื่องจากได้รับออกซิเจนมากขึ้นครับนั่ง

2. รีบเข้านอนให้เร็ว  การนอนหลับจะช่วยปลดปล่อยความเครียดได้ดี แน่นอนว่ามันก็เป็นเรื่องยาก ที่จะข่มตาหลับได้ เมื่อคุณยังมีความเครียดวิตกกังวลอยู่ เราแนะนำให้ลองกำหนดลมหายใจเข้า-ออกดู(ทำเหมือนข้อแรก) แต่ทำในขณะที่นอนอยู่นะครับ ไม่ต้องถึงกับนั่งสมาธิก็ได้ ซึ่งหากทำบ่อย ๆ การเข้านอนก็จะทำได้ง่ายขึ้น และเมื่อตื่นมาความเครียดที่มีอยู่ ก็จะลดลงได้ครับ

นอน

3. ระบายให้ผู้อื่นฟัง การได้พูดคุยระบายปัญหาให้กับคนอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็น เพื่อน คนในครอบครัว หรือนักจิตวิทยา เป็นวิธีแก้เครียดที่ดีอีกอย่างหนึ่ง เพราะเหมือนเป็นการปลดปล่อย สิ่งที่ไม่สบายใจออกมา แต่ก็ไม่ควรระบายบ่อยครั้งจนเกินไปนะครับ โดยเฉพาะกับปัญหาเดิม ๆ เพราะจะทำให้ผู้รับฟังเบื่อหน่าย  และเครียดตามไปด้วย บางคนอาจใช้น้องแมว น้องหมา เป็นที่ระบายก็ดีไปอีกแบบนะครับ (เพราะมันไม่เถียงเราสักคำ)

พูด

4. หากิจกรรมทำ เป็นการช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ ไปยังกิจกรรมที่เราชอบ หากจะให้ดีก็ควรเป็นกิจกรรมที่ได้เคลื่อนไหวร่างกายไปด้วย  เพราะจะทำให้ได้ใช้ประสาทสัมผัสพร้อม ๆ กัน เช่น เต้นรำ ร้องเพลง วาดรูป  ออกกำลังกาย ปลูกต้นไม้ โยคะ แอโรบิค เป็นต้น

กิจกรรม

5.  พึ่งธรรมะ การเข้าวัด เพื่อไปนั่งสมาธิ ฟังธรรมะ หรือแค่การเข้าไปในวัดเฉย ๆ ก็ยังดีครับ เพราะวัดเป็นสถานที่ ที่มีความสงบ ร่มรื่น จะช่วยทำให้จิตใจเรา ผ่อนคลายจากความเครียด รู้จักการปล่อยวางอารมณ์ต่าง ๆ ที่เข้ามาสร้างความเครียด วิตกกังวล #แนะนำไปวัดที่เงียบสงบ คนไปน้อย อาจเป็นวัดเล็ก ๆ ที่ไม่ดัง จะช่วยให้เราสงบได้จริงครับ

วัด

6. รับประทานช็อคโกแลต อย่าคิดว่าช็อคโกแลตเป็นแค่ขนมธรรมดา ๆ นะครับ แต่ในช็อคโกแลตนั้นมีสารชนิดหนึ่งที่เรียกว่า ทริปโตเฟน (Tryptophan) เมื่อรับประทานเข้าไป จะช่วยทำให้จิตใจผ่อนคลายลง อารมณ์ดีขึ้น ความเครียดหรือวิตกกังวลต่าง ๆ ก็จะลดลงไปด้วย  แต่ก็อย่ารับประทานมากเกินไปละครับ เพราะจะทำให้เกิดปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว ในภายหลังได้ง่าย ๆ

ช๊อกโกแลต

7. เลี้ยงสัตว์ คนส่วนใหญ่มักนิยมเลี้ยงหมา หรือ แมว เพราะคิดว่าหามาเลี้ยงได้ง่าย เป็นเพื่อนเล่นได้ แต่จริง ๆ แล้ว ถ้าไม่เคยเลี้ยงหมาหรือแมวมาก่อนเลย เราแนะนำให้คิด ให้รอบคอบก่อนนะครับ เพราะถ้าตัดสินใจเลี้ยงแล้ว ปัญหาที่ตามมา สำหรับคนที่ยังไม่เคยเลี้ยงเลย มีแน่นอนครับ (เยอะด้วย) สำหรับคนที่ยังไม่เคยมีสัตว์เลี้ยงใด ๆ มาก่อนเลยในชีวิต เราขอแนะนำให้เลี้ยงปลาครับ ลงทุนครั้งแรกนิดหน่อย (200-300บาท) เลี้ยงปลาหางนกยุงธรรมดา ๆ ก็พอนะครับ

หมา

8. สัมผัสธรรมชาติ การเข้าหาธรรมชาติ เป็นวิธีแก้เครียดที่ดีอีกอย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นการไปเที่ยวป่า ภูเขา น้ำตก ทะเล ความสวยงามของธรรมชาติ จะช่วยคืนความสดชื่นให้กับจิตใจ และร่างกายได้ดี หรือถ้าใครไม่มีเวลาจริง ๆ เพียงแค่ลองไปสัมผัสสนามหญ้า ในสวนสาธารณะช่วงเช้า หรือเย็นดูก็ได้ครับ (จริง ๆ แค่เราได้เห็นสีเขียว ๆ ของใบไม้ และได้กลิ่นของมันบ้าง แค่นั้นก็รู้สึกดีได้แล้วครับ)

ธรรมชาติ

แนะนำสวนสุขภาพใกล้ ๆ บ้านครับ ออกไปเดิน ไปวิ่งเล่น ออกกำลังกายไปด้วย>>>”คลิ๊ก” เข้าไปอ่านได้ที่นี้เลยจ้า “คลิ๊ก” ได้เลย ไม่มีไวรัสจ้า<<<ออกกำลังกาย หุ่นดีด้วยนะจ๊ะ คลิ๊กเลย

            วิธีแก้เครียด เหล่านี้เป็นตัวช่วยในเบื้องต้นนะครับ ทันทีที่เริ่มรู้สึกว่าตัวเองหงุดหงิด เริ่มรู้สึกร้อน ไม่ค่อยได้ดั่งใจ เริ่มจะมีความผิดปรกติทางอารมณ์ หงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับ เบื่อหน่ายสิ่งต่าง ๆ รอบตัว คุณก็สามารถนำเอาวิธีเหล่านี้ไปใช้ได้ทันที อย่าปล่อยให้เป็นอาการเรื้อรัง ทิ้งไว้นานจะเป็นปัญหาต่อคนรอบข้างและตัวคุณเองได้นะครับ

อย่าลืม กดไลค์ กดแชร์ เป็นกำลังใจให้ด้วยนะครับ

เข้าไปกดไลค์ เป็นแฟนเพจได้ที่นี้เลยจ้า ^_^

ใครสนใจ วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ วันละ 1 ชั่วโมง คลายเครียดได้ หุ่นดีด้วย>>>”คลิ๊ก” เข้าไปอ่านได้ที่นี้เลยจ้า “คลิ๊ก” ได้เลย ไม่มีไวรัสจ้า<<<

Comments

comments