www.Stats.in.th

5 วิธีจัดการกับอาหารในช่วงลดความอ้วนอย่างฉลาดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

         

5 วิธีจัดการกับอาหารเพื่อลดความอ้วนอย่างฉลาดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

5 วิธีจัดการกับอาหารเพื่อลดความอ้วน

         

                รู้มั๊ยว่าคุณไม่จำเป็นจะต้องถึงขนาดเข้มงวดกับการรับประทานอาหารแบบสุดๆ ไม่จำเป็นที่จะต้องฝืน “บังคับ” ตัวคุณเองในการฝึกการออกกำลังกายแบบหักโหม บ้าคลั่ง ก็ทำให้คุณลดความอ้วนและมีรูปร่างที่ดีได้เหมือนกัน!

             ความสำเร็จในการลดน้ำหนักนั้นปัจจัยหลักคือการจัดการกับอาหาร และด้วยวิธีการรับประทานอาหารต่อไปนี้จะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับอาหารได้อย่างดีเลยทีเดียว

1. ควบคุมความอยากของคุณใน 30 วินาทีก่อนที่จะรับประทานอาหาร

ความหิวจะทำให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้โดยแทบจะไม่ได้เลือกขอเพียงช่วยให้อิ่มท้องได้ต่อให้เป็นไก่ทอด ขาหมู ขนมหวาน หรืออะไรก็แล้วแต่ ดังนั้น ก่อนที่จะรับประทานอาหารอะไรเข้าไปขอให้ตั้งสติคิดก่อนสัก 30 วินาที พิจารณาว่าเราจะรับประทานของเหล่านี้จริงๆหรือจะมีทางเลือกอื่นๆที่ดีกว่าเพราะมีโอกาสที่หลุดเพียงมื้อเดียวก็อาจจะลากยาวไปไกลได้

2. คุณควรรับประทานให้อิ่มเพียง 80%

อย่ารับประทานอาหารจนกระทั่งจุกจนแน่นท้อง อึกอัด นั่นเพราะว่ากว่าที่ร่างกายจะรับรู้ว่าคุณอิ่มนั้นต้องใช้เวลาหลายนาที เพราะฉะนั้นหากรับประทานเพียงแค่ 80% ก็เพียงพอมากแล้ว อีกทั้งควรรับประทานอาหารแบบช้าๆก็จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้นอีกด้วย

3. ตั้งใจในการรับประทานอาหาร

ไม่ได้หมายถึงตั้งใจรับประทานทุกอย่างให้เต็มที่แต่หมายถึงควรมีสมาธิให้ดีในขณะรับประทาน ไม่ควรอ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์ไปด้วยเพราะมันจะดึงความสนใจไปจนทำให้เกิดการเผลอรับประทานอาหารมากจนเกินความจำเป็น

4. ไดอารี่เรื่องอาหาร

การจดไดอารี่หรือจดบันทึกอาหารที่รับประทานทุกอย่างเอาไว้จะช่วยให้คุณสามารถคำนวณแคลอรี่ที่ร่างกายควรจะได้รับอย่างเหมาะสมได้ ซึ่งจะทำให้การปรับปรุงเมนูในแต่ละวันหรือแต่ละเดือนทำได้ง่ายมากและเหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณเอง

5. เลือกรับประทานอาหาร

นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดอีกอย่างหนึ่งคุณไม่ควรไปตลาดหรือซูเปอร์มาเก็ตในขณะที่กำลังรู้สึกหิวจัดๆเพราะจะทำให้คุณซื้ออาหารมามากกว่าความจำเป็น การไปตลาดเพื่อซื้อของควรเลือกซื้ออาหารที่ดีสุขภาพเป็นหลักเท่านั้นว่าจะเป็นผัก ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชต่างๆ มาเก็บไว้ ไม่ควรเอาอาหารแปรรูปต่างๆที่ส่วนใหญ่แล้วมีโซเดียมสูงรวมทั้งขนมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากๆเอามาตุนไว้ใกล้มืออย่างเด็ดขาด

Comments

comments