www.Stats.in.th

17 วิธีลดน้ำหนักลดน้ำหนักเร่งด่วนอย่างง่ายๆ

         

ลดน้ำหนักเร่งด่วน

ลดน้ำหนักเร่งด่วน

 

                 หากใครที่กำลังมองหาวิธีหรือแนวทางดีๆ นี่คือ17 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนแบบง่ายๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

 

1.    ปรับไลฟ์สไตล์ ในการกินอาหารในแต่ละวัน เช่น มื้อไหนกินมากแล้วมื้อต่อไปก็ให้ลดลงมา วันไหนที่กินมากวันต่อไปก็ให้ลดปริมาณลงให้เหมาะสม ควรต้องฝึกนิสัยแบบนี้เป็นประจำ

2.    ลดการกินอาหารนอกบ้านลงบ้าง เพราะมันยากที่คุณจะหาอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นอาหารลดความอ้วน คงจะหนีไม่พ้นเจอแต่อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเป็นส่วนใหญ่ ในขณะที่การทำอาหารกินเองที่บ้านคุณจะสามารถควบคุมปริมาณเครื่องปรุงและวัตถุดิบต่างๆได้อย่างเหมาะสม

3.    ลดอาหารแปรรูปหรือขนมที่เป็นถุงลง หรือละงดไปเลยก็ได้ไม่เพียงแต่จะให้พลังงานสูงเกินความจำเป็นแล้ว ที่สำคัญยังมีปริมาณของโซเดียมหรือเกลือมากทำให้คุณบวมน้ำอีกด้วย

4.    กินอาหารมื้อเช้าให้เต็มที่ บางคนชอบงดมื้อนี้ไปหรือกินเพียงเล็กน้อย ทั้งๆที่มื้อนี่สำคัญที่สุดเพราะร่างกายจะต้องเอาไปเป็นพลังงานในการใช้ชีวิตรวมทั้งใช้สำหรับเผาผลาญพลังงาน อีกทั้งยังทำให้ไม่หิวมากในระหว่างวันจนไปหลุดกินจนเกินพอดีในมื้ออื่นๆอีก

5.    ออกกำลังกายง่ายๆในระหว่างวัน เช่น ในขณะดูทีวีแทนที่จะนั่งแล้วกินขนมไปด้วยก็เปลี่ยนมาเป็นการเล่นฮูล่าฮูปหรือบอดี้เวทท่าต่างๆ หรือในขณะทำงานบ้านก็อาจจะเปิดเพลงแล้วเต้นตามไปด้วยก็ได้

6.    หยุดนิสัยทำลายสุขภาพ เช่น สูบบุหรี่หรือดื่มเหล้าเบียร์ลง หันไปหาเทรนเนอร์ในฟิตเนสหรือร่วมกลุ่มคนออกกำลังกายแทน ไม่เพียงแต่ทำให้คุณลดความอ้วนได้ยังทำให้สุขภาพดีขึ้นเป็นอย่างมากด้วย

7.    อย่าตุนอาหารหรือขนมไว้ในตู้เย็น  โดยเฉพาะ ขนมต่างๆ เค้ก ไอศกรีม ฯลฯ เพราะมันจะทำให้คุณเผลอใจไปหยิบเอามากินได้ง่ายๆโดยเฉพาะช่วงกลางคืน

8.     ออกกำลังกายหลังเลิกงาน แทนที่จะชวนเพื่อร่วมงานไปสังสรรค์ด้วยอาหารมื้อใหญ่ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก็ให้เปลี่ยนมาใช้เวลาไปออกกำลังกายแทน อาจจะไปวิ่งในสวนสาธารณะหรือจะเข้าฟิตเนสก้ได้ แต่ถ้าหากรู้สึกเหนื่อยล้ากับงานมากก็เพียงแค่ใช้การเดินไปเรื่อยๆอย่างน้อยสัก 30 นาที ก็จะดีกับตัวคุณเองแล้ว

9.    แก้ปัญหาความน่าเบื่อในการออกกำลังกาย  มีวิธีแก้ง่ายๆเพียงแค่คุณฟังเพลงโปรดได้ด้วยในขณะวิ่งหรือเล่นเครื่องออกกำลังกายต่างๆ จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินมากขึ้น

10.    ผักในมื้ออาหาร ผักนั้นเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณจึงควรเพิ่มเติมผักต่างๆไปให้มากขึ้น แทนการรับประทานอาหารที่มีแต่ของทอดของมันเท่านั้น

11.    ใช้เสื้อผ้าเก่าๆมาท้าทายตัวเอง เมื่อคุณน้ำหนักขึ้นแน่นอนว่าเสื้อผ้าตัวโปรดที่เคยใส่ได้ก็ใส่ไม่ได้อีก ดังนั้น ให้ไปเอามาแขวนเอาไว้แล้วตั้งเป้าหมายกับตัวเองว่าอีกไม่นานจะต้องกลับมาใส่ให้ได้อีกครั้ง

12.    โยคะช่วยได้ ใครที่ไม่ชอบการวิ่งหรือเต้นแอโรบิคที่อาจจะดูรุนแรงเกินไปสำหรับคุณ การเล่นโยคะก็คืออีกทางเลือกหนึ่งที่ดีมากไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักได้เท่านั้น ยังช่วยทำให้จิตใจมีสมาธิมากขึ้น และรวมถึงสามารถควบคุมสมาธิในการกินอาหารให้พอเหมาะอีกด้วย

13.    อาหารจานเล็กๆก็อิ่มได้  เมื่อออกไปกินอาหารนอกบ้านโดยเฉพาะ fast food ต่างๆหลายคนติดนิสัยที่เมื่อสั่งอาหารจะต้องขนาดใหญ่สุดเท่านั้นเพราะกลัวจะไม่อิ่มทั้งๆที่จริงๆแล้วอาหารจานเล็กๆนั้นก็ทำให้อิ่มได้อย่างเพียงพอแล้ว

14.    จัดงบประมาณอาหารให้ตายตัว เช่น จะใช้เงินสำหรับอาหารในแต่ละเดือนไม่เกินเท่าไหร่ การวางแผนที่ดีไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ยังทำให้มีเงินพอสำหรับเอาไปทำอย่างอื่นด้วน

15.    ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายแบบเดิมๆทุกวัน เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยานมาหลายเดือนจนรู้สึกเบื่อหน่ายก็ควรเปลี่ยนมาลองออกกำลังกายแบบอื่นๆบ้าง เช่น เต้นออกกำลังกาย โยคะ ต่อยมวย ฯลฯ ไม่เพียงแต่ทำให้สนุกขึ้นก็ยังทำให้ร่างกายที่คุ้นชินกับการออกกำลังกายแบบเดิมตลอดและการเผาผลาญไขมันเริ่มน้อยลง เกิดการเผาผลาญได้มากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย

16.    ระวังมื้อดึก นี่คือจุดอันตรายของหลายๆคนหากใครที่กินอาหารมื้อดึกแบบนี้บ่อยๆก็คงยากที่จะลดความอ้วนให้สำเร็จลงได้

17.    เล่นกับสัตว์เลี้ยง โดยเฉพาะคนที่เลี้ยงสุนัขซึ่งตามปรกติก็ชอบที่จะวิ่งเล่นกับเจ้าของอยู่แล้วเพียงคุณหาเวลาพาสุนัขไปเดินเล่นเพียงแค่นี้ก็ทำให้ลดความอ้วนได้แล้วแถมยังทำให้สุนัขมีความสุขอีกด้วย

 

                และนี่ก็คือ 17 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนแบบง่ายๆ ซึ่งหลายคนก็พิสูจน์กันมาแล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้แน่นอน ชนิดที่เรียกว่าเปลี่ยนคุณเป็นคนละคนได้เลยทีเดียว

Comments

comments