www.Stats.in.th

14 เทคนิคการลดความอ้วนอย่างรวดเร็วแบบไม่เสียสุขภาพ

 

ลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว

ลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว

 

              ใครที่กำลังอยากจะลดความอ้วนแบบได้ผลดี ไม่เสียสุขภาพและเห็นผลการลดความอ้วนอย่างรวดเร็วแล้วก็ลองมาดูหลากหลายวิธีที่สามารถนำคุณไปถึงเป้าหมายได้กันดีกว่าครับ
               แต่อย่างที่เคยบอกเอาไว้หลายครั้งว่าการที่คุณจะลดความอ้วนให้สำเร็จนั้นไม่ใช่อาศัยช่วงเวลาแค่อึดใจแล้วจะลดได้หรือจะไปกำหนดว่าจะลดแค่ช่วงเวลาหนึ่งพอลดได้แล้วก็จบเป้าหมายแบบนี้ก็ไม่ได้เช่นกัน เพราะการที่จะดูแลรูปร่างนั้นเป็นสิ่งที่จะต้องทำไปจนกระทั่งตลอดชีวิตซึ่งนั่นก็หมายถุงเรื่องของการปรับเปลี่ยน lifestyle ของตัวคุณเองครับ
             แต่เทคนิคแบบไหนที่จะช่วยคุณให้ลดความอ้วนได้สำเร็จแบบมีสุขภาพที่ดีด้วยเรามาดูกันครับ
1.    ลดการรับประทานอาหารนอกบ้านลง หลายคนออกกำลังกายเหนื่อยแทบแย่แต่กลับออกไปสังสรรค์กับเพื่อนเป็นประจำซึ่งอาหารส่วนใหญ่นั้นคุณแทบจะเลือกไม่ได้เลย เพราะจะมานั่งรับประทานอาหารแบบไดเอทคนเดียวในขณะที่คนอื่นเพลิดเพลินไปกับของมัน ทอด รวมไปถึงเครื่องดื่มต่างๆนานา วิธีแก้ก็คือไปให้น้อยที่สุดหรือจำกัดแค่อาทิตย์ละ 1 ครั้งก็พอ หากจะให้ดีกว่านี้หลังเลิกงานแทนที่จะมุ่งไปร้านอาหารต่างๆก็เปลี่ยนไปเข้าฟิตเนสหรืออย่างน้อยไปเดินหารองเท้ากีฬาสักคู่ไปวิ่งเบาๆที่สวนสาธารณะจะดีกว่า เชื่อมั๊ยว่าหลายคนทำแค่นี้ก็ลดความอ้วนได้มากมายแล้ว
2.    หยุดการตุนขนมต่างๆไว้ในบ้าน ไม่ว่าจะเป็นขนม,ไอศกรีม,น้ำอัดลม,ช็อคโกแลต ฯลฯ  ทั้งหลายให้พลังงานมากทั้งจากรสหวานจัดหรือไม่ก็ผ่านการทอดอีกทั้งยังมีโซเดียมสูง แต่เพราะรสชาติของขนมเหล่านี้หากใครชอบตุนเอาไว้เยอะๆก็มักจะอดใจเอาไว้ไม่ได้ ดังนั้นวิธีการแก้ปัญหาก็คืออย่าซื้อเก็บไว้เป็นอันขาดแล้วการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนจะเห็นผลอย่างรวดเร็วมากขึ้นแน่นอน
3.    รับประทานอาหารเช้าให้มาก การที่คุณรับประทานอาหารเช้าให้อิ่มจะทำให้สามารถลดความอยากอาหารในมื้ออื่นๆลงได้ กูรูบางคนแนะนำว่ารับประทานได้มากกว่า 300 แคลอรี่เลยก็ได้ โดยควรเน้นอาหารประเภทโปรตีนต่างๆและธัญพืชไม่ขัดสี
4.    หาโอกาสเคลื่อนไหวร่างกาย นอกจากออกกำลังกายแล้วในแต่ละวันไม่ว่าจะอยู่ในที่ทำงานหรือพักผ่อนอยู่บ้านคุณควรหาโอกาสให้ร่างกายเคลื่อนไหวบ่อยๆมากกว่านั่งหรือนอนอยู่เฉยๆ เพราะจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ไม่น้อยเลย
5.    หยุดพฤติกรรมทำร้ายตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการสูบบุหรี่ การดื่มเหล้า การหยุดสิ่งเลวร้ายเหล่านี้จะทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายทำได้อย่างมีประสิทธิภาพและได้ผลอย่างรวดเร็วมากขึ้นอีกต่างหากด้วย
6.    หาเพลงฟังขณะออกกำลังกาย ความน่าเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกายดูจะเป็นของคู่กันทำให้หลายคนไม่อยากออกกำลังกายแต่การหาเพลงที่ชอบ จังหวะสนุกๆจะช่วยทำให้มีความสุขและเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายได้ยาวนานมากขึ้นเลยทีเดียว
7.    เพิ่มผักมากขึ้นในมื้ออาหาร ผักเป็นอาหารที่ดีที่สุดของมนุษย์เลยก็ว่าได้ โดยเฉพาะเมื่ออยากลดน้ำหนักการรับประทานผักให้อิ่มจะช่วยให้คุณไม่เหลือเนื้อที่ในท้องสำหรับอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงๆมากนัก คนที่ไม่ชอบรับประทานผักก็อาจจะต้องใช้การปรุงรสอาหารที่ทำจากผักให้มีความหลากหลายและอร่อยมากขึ้น
8.    เอาเสื้อผ้าเก่าๆมาเป็นแรงบันดาลใจ พอคุณเริ่มอ้วนสิ่งที่ตามมาก็คือเสื้อผ้าเก่าๆก็ต้องถูกเก็บเข้าตู้ไปโดยปริยาย ดังนั้น คุณควรเอาเสื้อผ้าที่ใสไม่ได้แล้วมาแขวนไว้เพื่อสร้างแรงจูงใจว่าจะต้องกลับไปใส่อีกครั้งให้ได้
9.    หัดเล่นโยคะ คนที่ไม่อยากออกไปฟิตเนสหรือไปออกกำลังกายนอกบ้านโยคะเป็นอีก 1 ทางเลือกที่ดีในการลดความอ้วน เพราะใช้พื้นที่น้อยไม่มีการเคลื่อนไหวรุนแรงแต่ก็ควรจะศึกษาอย่างถูกต้องเสียก่อนเพราะการใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย
10.    เลือกสั่งอาหารหรือขนมชิ้นเล็กๆเสมอ การสั่งของเหล่านี้ในขนาดใหญ่ที่สุดจะเป็นการบังคับคุณทางอ้อมว่าจะต้องรับประทานให้หมด แต่หากว่าคุณสั่งขนาดอาหารเล็กๆจะทำให้คุณรับประทานได้น้อยลงเช่นกัน
11.    ปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายบ้าง  เพราะการออกกำลังกายเดิมๆจะทำให้คุณรู้สึกเบื่อหน่าย จำเจ แถมประสิทธิภาพการออกกำลังกายก็น้อยลงไปได้ แต่การเปลี่ยนรูปแบบจะช่วยทำให้เกิดความรู้สึกแปลกใหม่ผลลัพธ์ก็มีแนวโน้มว่าจะดีขึ้น โดยอย่างน้อยควรเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย 3 เดือนต่อครั้งก็ได้
12.    อาหารมื้อดึก จริงๆแล้วคุณสามารถรับประทานอาหารในตอนกลางคืนได้เหมือนกัน หากว่าแคลอรี่ที่ได้รับในระหว่างวันไม่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการ แต่ถึงอย่างไรก็ควรเลือกอาหารเบาๆเช่นผลไม้อย่าแอปเปิ้ลหรือนมไขมันต่ำก็ได้ เพราะหากปล่อยให้ท้องหิวจะทำให้นอนไม่หลับเปล่าๆ
13.    เล่นกับสัตว์เลี้ยงตัวโปรด ไม่ว่าจะเป็นสุนัขหรือแมว  ไม่เพียงแต่ทำให้สัตว์เลี้ยงมีความสุขเท่านั้น ยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีเลยทีเดียว
14.    ทำขนมรับประทานเอง ในปัจจุบันมีตำราหลายอย่างที่สอนคุณให้ทำอาหารชนิดโฮมเมด เช่น ไอศกรีมไขมันต่ำ คุกกี้ไขมันต่ำ แม้แต่อาหารหลายๆชนิด นี่คือทางออกที่ดีสำหรับคนที่อยากจะรับประทานของเหล่านี้แต่กังวลเรื่องวัตถุดิบหากว่าไปซื้อที่ร้านแต่หากว่าทำเองคุณจะควบคุมทุกอย่างได้เองทั้งหมด
                     
                การจะลดความอ้วนให้ได้ผลนั้นสิ่งสำคัญคือการต้องปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตตั้งแต่วันนี้ไปตลอดชีวิตและแนวทางการลดความอ้วน 14 อย่างของเราเชื่อว่าจะช่วยทำให้คุณประสบความสำเร็จได้อย่างแน่นอน ไม่เพียงแต่รูปร่างจะดีขึ้นเท่านั้นร่างกายจะแข็งแรงขึ้นด้วยโดยร่างกายไม่ทรุดโทรม อีกทั้งยังจะไม่กลับมาอ้วนเหมือนเดิมอีกด้วยครับชอบเทคนิคลดความอ้วนแบบนี้อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆอ่านกันด้วยนะครับ 

Comments

comments