www.Stats.in.th

แอปเปิ้ล สุดยอดผลไม้ลดความอ้วน

แอปเปิ้ล ผลไม้ลดความอ้วน

แอปเปิ้ล ผลไม้ลดความอ้วน

 

                  วิธีการรับประทานผลไม้ลดความอ้วนเป็นอีก 1 สูตรลดน้ำหนัก ที่มีคนจำนวนมากใช้เป็นแนวทาง โดยเฉพาะผลไม้อย่าง “แอปเปิ้ล” นั้นก็ได้ชื่อว่าเป็นผลไม้ที่เป็นตัวเลือกที่ดีมากเลยด้วย

                  เพราะแน่นอนว่าคนกำลังอยากลดความอ้วนการจะหยิบอะไรเข้าปากแต่ละทีก็จะวิตกกังวลไปหมดว่าอันนั้นแคลอรี่เยอะกินไม่ได้ อันนี้แคลอรี่น้อยกินได้ บางคนเป็นแบบนี้มากๆก็ทำให้ไม่กล้ารับประทานอะไรเข้าไปเลยก็จะเกิดความเครียดซึ่งกลายเป็นผลเสียกับการลดน้ำหนักได้ทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งในความเป็นจริงแล้วการลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักนั้นไม่มีความจำเป็นต้องใช้การอดอาหารเลย เพียงแต่รู้จักเลือกเอาแต่เฉพาะอาหารที่ดีเท่านั้นและแอปเปิ้ลก็คือผลไม้ลดความอ้วนที่คุณควรจะหันมามองค่ะ แต่จะเพราะอะไรนั้นตามมาดูเลยค่ะ

1. แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่หรือให้พลังงานน้อย  โดยในแอปเปิ้ลนั้นจะมีน้ำตาลฟรุกโตส ซึ่งน้ำตาลประเภทนี้เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะค่อยๆเปลี่ยนเป็นพลังงานแบบช้าๆ  จึงมีผลทำให้เกิดความรู้สึกไม่ค่อยหิวและอิ่มนานกว่าปกติ

2. ส่วนที่เป็นเนื้อและเปลือกของแอปเปิ้ล จะเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารหรือ Fiber จำนวนมาก ซึ่งมีชื่อว่า “เพคติน”  เมื่อรับประทานเข้าไปก็จะเกิดการพองตัวในกระเพาะ ทำให้อิ่มเร็ว อีกทั้งยังไปช่วยเพิ่มกากใยในระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะลำไส้จึงช่วยร่างกายสามารถขับถ่ายได้ดีอีกด้วย นอกจากนี้ก็ยังไปช่วยลดการดูดซึมของคลอเลสเตอรอลให้น้อยลงอีกต่างหากทำให้ร่างกายได้รับในปริมาณที่ไม่มากเกินไป

3. แอปเปิ้ล  เป็นผลไม้ที่มีวิตามินและสารอาหารต่างๆสูง เช่น วิตามิน A,B 1,B2,B 6  รวมทั้ง แคลเซียม เหล็ก เกลือแร่ ไบโอติน กรดแพนโทเธอนิค กรดโฟลิก คลอไรด์ เหล็ก ทองแดง แมกกานีส ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม ฯลฯ ซึ่งข้อดีก็คือผู้ที่กำลังลดความอ้วน และจำกัดหลายคนจะประสบปัญหากับการที่ร่างกายจะขาดสารอาหารที่จำเป็นซึ่งเป็นผลเสียกับสุขภาพในระยะยาว การรับประทานแอปเปิ้ลจึงสามารถช่วยแก้ปัญหาเรื่องนี้ได้ดีเลยทีเดียว

                 ส่วนบางคนอาจจะสงสัยว่าควรจะรับประทานแอปเปิ้ลเขียวหรือแดงดีกว่ากัน ? จริงๆ แล้วสามารถรับประทานได้ทั้ง 2 แบบค่ะ เพราะก็แทบจะไม่มีอะไรต่างกันเท่าไหร่แต่แอปเปิ้ลเขียวนั้นจะมีรสเปรี้ยวอมหวาน ซึ่งจะช่วยในเรื่องการควบคุมน้ำหนักโดยการลดความอยากอาหารได้ดีกว่า    แต่สิ่งที่สำคัญก็คือควรต้องรับประทานแบบเป็นลูกจะดีกว่าเป็นน้ำโดยเฉพาะแบบกล่องสำเร็จรูปเพราะเราต้องการใยอาหารที่มาจากเปลือก แต่ถ้าหากอยากจะดื่มน้ำแอปเปิ้ลนั้นก็ควรเลือกวิธีปั่นทั้งลูกก็จะดีกว่า เพราะถ้าปอกเปลือกออกแล้วเอามาปั่นหรือคั้นน้ำดื่มก็จะทำให้ไม่ได้ประโยชน์อย่างที่ต้องการโดยเฉพาะน้ำตาลที่อาจจะทำให้อ้วนมากกว่าเดิมด้วย โดยข้อแนะนำก็คือควรรับประทานแอปเปิ้ลวันละ 2-4 ลูก อาจจะรับประทานก่อนมื้ออาหาร หรือจะรับประทานเวลาที่หิวมากๆในเวลากลางคืนก็ได้ค่ะ

                 นอกจากผลไม้ลดความอ้วนอย่างแอปเปิ้ลแล้วก็ยังมีผลไม้อีกหลายชนิดที่สามารถรับประทานได้ เช่น ฝรั่ง ชมพู่ แตงโม โดยเน้นผลไม้ที่ไม่หวานมาก(ยกเว้นสับปะรดแม้จะเปรี้ยวแต่ก็มีน้ำตาลมากเกินไปค่ะ)

Comments

comments