www.Stats.in.th

เคล็ดลับลดความอ้วนทำยังไงไม่ให้หิวเกินความจำเป็น

                     

เคล็ดลับลดความอ้วน

เคล็ดลับลดความอ้วน

                     เรื่องสุดแสนลำบากของคนอยากลดความอ้วนก็คือจะทำยังไงไม่ให้หิวบ่อยๆ เพราะยิ่งพยายามไดเอทเท่าไหร่ก็ดูเหมือนว่าความหิวจะยิ่งถามโถมเข้าใส่มากขึ้นเท่านั้น

                     หลายคนกินอาหารไปแล้วไม่นาน อีกสักพักก็กลับมารู้สึกหิวอีกแล้วจึงทำให้กลายเป็นอุปสรรคสำคัญที่ทำให้ลดความอ้วนไมประสบความสำเร็จอย่างที่ต้องการ แม้ว่าจะพยายามอยู่หลายครั้งก็ยังคงล้มเหลวอยู่นั่นเอง แต่วันนี้เรามีเคล็ดลับลดความอ้วนดีๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความหิวมาฝากกันค่ะ

  1. อย่าคุมอาหารแบบเข้มข้นมากเกินไป    แม้ว่าการคุมอาหารหรือไดเอทจะเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของการลดความอ้วน แต่นั่นก็จะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานลดลงไปด้วย  ดังนั้น จึงควรมี  1 วันในหนึ่งสัปดาห์หรือจะเป็น 10 วันก็ได้  ในการรับประทานอาหารตามปกติ(แต่ไม่ใช่การกินอาหารแบบไม่ยั้ง โดยยังควรเลือกอาหารที่มีแป้งและไขมันในปริมาณที่เหมาะสมไม่มากจนเกินไป)เพื่อที่จะทำให้ระบบการเผาผลาญยังคงทำงานได้อย่างเต็มที่ อีกทั้งการคุมอาหารมากจะเป็นต้นเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปซึ่งความเครียดนี้ก็จะกลายเป็นอุปสรรคที่ทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้นอีกด้วย 
  2. พยายามลดน้ำตาลลง 

        การรับประทานอาหารที่ใส่น้ำตาลเยอะๆ จะเป็นผลทำให้ตับทำงานหนักมากกว่าปกติ นอกจากนี้ความหวานยังไปทำให้             ฮอร์โมนที่ชื่อว่า “เลปติน” (Leptin)  ซึ่งเป็นตัวที่ไปกระตุ้นทำให้ร่างกายรู้สึกหิวมีมากขึ้นด้วย สังเกตได้เลยว่าถ้าเรากิน             ขนมหวานๆไป ไม่นานเราก็จะกลับมาหิวได้เร็วขึ้น

     3.   กินอาหารให้ตรงเวลา

         บางคนติดนิสัยกินจุบจิบตลอดเวลา ไม้ว่าจะไม่หิวก็จะยังกินอยู่เพราะความเคยชินหากไม่ได้กินก็อาจจะทำให้รู้สึกหิว ซึ่ง            ในหลายๆครั้งแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารมื้อหลักยังอาจจะน้อยกว่าอาหารมื้อย่อยที่เป็น     บรรดาขนมหวาน หรือผลไม้            ต่างๆก็ได้ ดังนั้น การรับประทานอาหารมื้อหลักให้ตรงเวลาและขนมหรือของหวานต่างๆ เมื่อ  ร่างกายคุ้นชินความหิวก็            จะลดลงไปจนอาจไม่หิวเลยด้วย

     4.   ดื่มน้ำบ่อยๆในช่วงระหว่างวัน

          ในบางครั้งนั้นจริงๆแล้วร่างกายไม่ได้รู้สึกหิวจริงๆ เพียงแต่เป็นความเคยชินของตนเองที่จะต้องมีอะไรรับประทานอยู่               ตลอด  ดังนั้น แทนที่จะหาอาหารหรือขนมต่างๆ มารับประทาน ก็ลองเปลี่ยนเป็นใช้วิธีการจิบน้ำบ่อยๆ ก็จะช่วยใน                 เรื่องนี้ได้อย่างแน่นอน

      5.  นอนหลับให้พอ

         การที่คุณนอนไม่พอคือไม่ถึง 7-8 ชั่วโมงในแต่ละวันนั้นจะส่งผลไปถึงฮอร์โมนควบคุมเรื่องความหิวจนเกิดความ                    แปรปรวน    ซึ่งถ้าหากว่าร่างกายมีการพักผ่อนที่เพียงพอนั้นก็จะทำให้ฮอร์โมนตัวนี้ทำงานอย่างคงที่ จึงทำให้ความหิวไม่          เกิดขึ้นบ่อยเกินไปนั่นเองค่ะ 

                      แล้วอย่าลืมว่าสิ่งสำคัญของการลดความอ้วนนั้นไม่ใช่เพียงแค่ทำชั่วครั้งชัาวคราวแล้วก็หยุดไปเมื่อได้น้ำหนีกและรูปร่างที่พอใจแล้ว แต่จะต้องเป็นการปรับปรุงพฤติกรรมการดูแลตัวเองในระยะยาวค่ะซึ่งจะทำให้คุณมีรูปร่างและน้ำหนักที่สวยอย่างที่ใจต้องการได้ตลอด 

Comments

comments