www.Stats.in.th

อาหารใน 7-11 สำหรับคนลดน้ำหนัก

              

อาหารใน 7-11 สำหรับคนลดน้ำหนัก

อาหารใน 7-11 สำหรับคนลดน้ำหนัก

 

                    เชื่อว่าปัญหาโลกแตกแสนกลุ้มใจของคนอยากลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักอย่างหนึ่งที่สำคัญมากก็คือจะหาอะไรกินดีในช่วงนี้ ยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาเข้าร้านสะดวกซื้ออย่าง 7-11 ด้วยแล้ว ยิ่งพาลให้กลุ้มไปกันใหญ่เพราะมีแต่ของล่อตาล่อใจเต็มไปหมด

            นั่นเพราะอาหารหลายๆอย่างที่เป็นของชอบของคนส่วนใหญ่แทบจะจัดได้ว่าเป็นอาหารต้องห้ามแทบทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็น แซนวิชไส้ต่างๆ,ไส้กรอก,พิซซ่า,น้ำอัดลม,มันฝรั่งทอด,บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ฯลฯ คนอยากลดความอ้วนแตะของที่ว่ามานี้บ่อยๆไม่ดีแน่นอนเพราะเป็นตัวทำให้เป้าหมายการลดความอ้วนล้มเหลวได้ง่ายมาก หากห้ามใจไม่อยู่

            อย่างไรก็ตามครับ อย่าเพิ่งกังวลาว่าจะกินอะไรไม่ได้เลยนอกน้ำเปล่า ยังมีของในเซเว่นอีกหลายอย่างที่สามารถกินได้อยู่โดยไม่ต้องห่วงเรื่องน้ำหนักมากนักแต่ก็ต้องอยู่ในระดับที่พอดีเช่นกัน แต่จะมีอาหารอะไรบ้างไปดูกันเลยจร้า

  1. ไข่ต้ม นี่เป็นอาการหากคุณค่าแทนที่จะกินไส้กรอกหรือแซนวิชที่มีทั้งไขมันและแคลอรี่สูงมาก ลองเปลี่ยนมาเป็นไข่ต้มที่สัก 2 ฟอง ก็เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า นอกจากจะมีโปรตีนสูงแล้วยังราคาถูกอีกด้วย แต่ที่สำคัญอย่าใส่ซีอิ๊วเพราะมีโซเดียมมากจะทำให้คุณตัวบวมได้ เป็นอาหารคลีนแท้แน่นอน
  2. ถั่ว ใน 7-11 นั้นมีถั่วที่เป็นซองๆอยู่หลายแบบซึ่งสามารถซื้อรับประทานได้ ไม่ว่าจะเป็น ถั่วลิสง,ถั่วปากอ้า,อัลมอนต์,ฟิตาชิโอ แต่ยกเว้นมะม่วงหิมพานต์ซึ่งมีไขมันมากเกินไป ซึ่งถั่วเหล่านี้ถึงแม้จะมีพลังงานสูงแต่ก็มีโปรตีนสูงอีกทั้งยังช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีด้วยโดยปริมาณที่เหมาะสมคือ 1 กำมือ
  3. นมจืดไร้ไขมัน เป็นเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงแต่ต้องเลือกแบบชนิดที่ไขมัน 0% เท่านั้นรวมไปถึงนมถั่วเหลืองที่มีน้ำตาลน้อยก็พอได้
  4. ทูน่ากระป๋อง  เป็นอีกแหล่งโปรตีนชั้นยอดแต่ควรเลือกทูน่าในน้ำแร่ แต่ถ้าไม่มีจะเอาในน้ำเกลือก็พอได้เพียงแต่ไม่ควรกินน้ำเกลือเข้าไปมากนักนะคะ จัดว่าเป็นอีกเมนูอาหารคลีนด้วยเช่นกัน เป็นอาหารที่เหมาะกับคนลดความอ้วนเนื่องจากไขมันน้อยและมีโปรตีนสูงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการลดความอ้วนอย่างมากเลยค่ะ
  5. ปลาเส้น ในเมื่อมันฝรั่งไม่ใช่สิ่งที่ดีเลยสำหรับคนอยากลดความอ้วน การหันมากินปลาเส้น(แล้วแต่ว่าชอบยี่ห้อไหน) พวกนี้มีพลังงานไม่เยอะ ไขมันน้อย อาจมีแป้งบ้าง แต่ยังถือว่าเป็นของทานเล่นที่ดี เพียงแต่ต้องระวังเรื่องของโซเดียมที่ค่อนข้างจะสูง จึงควรกินแต่พอดีไม่ใช่กินจนอิ่มหรือกินแทนข้าว อันนี้ไม่ดีค่ะ
  6. ปลาอบ เป็นอีกแหล่งที่มีโปรตีนและมีแป้งน้อยมากๆ และมีรสชาติให้เลือกหลายแบบ เสียแต่ว่าราคาแพงไปหน่อย แต่ก็ถือเป็นอาหารที่ดีเช่นกัน แต่ก็ระวังโซเดียมด้วยอีกเช่นเคย
  7. แอปเปิ้ลหรือฝรั่ง เป็นผลไม้ลดความอ้วนอย่างดีเลย เนื่องจากมีแคลอรี่น้อยมากแถมยังทำให้รู้สึกอิ่มเร็วอีกต่างหากค่ะ
  8. ถั่วแระญี่ปุ่น เป็นเมนูสุขภาพอย่างแท้จริง มีแร่ธาตุและสารอาหารต่างๆมากมาย โดยเฉพาะโปรตีน และแน่นอนว่าแคลอรี่ในถั่วแระญี่ปุ่นก็ยังน้อยมากเป็นเมนูอาหารในเซเว่นสำหรับคนลดน้ำหนักที่ดีเช่นกัน

                     นอกจากอาหารเล่านี้แล้วอาหารชนิดอื่นหลักการง่ายๆคือ ต้องหมั่นดูฉลากที่ระบุไว้หลังซองว่า 1 หน่วย บริโภคให้พลังงานกี่แคลอรี่ และพลังงานจากไขมันเท่าไหรีรวมไปถึงโซเดียม ก็สามารถนำมาคำนวณตามความเหมาะสมได้ แต่หากอาหารชนิดไหนไม่มีบอกก็คาดเดาจากส่วนประกอบว่าจะมี แป้ง ไขมัน น้ำตาล เป็นส่วนประกอบมากน้อยแค่ไหนค่ะ

Comments

comments