www.Stats.in.th

อาหารอะไรกินแล้วอิ่มได้นาน

       

แซลมอน

แซลมอน

                  

                   ปัญหาใหญ่ของคนที่อยากจะลดความอ้วนเรื่องที่ยากที่สุดคงหนีไม่พ้นเรื่องอาหารการกินนั่นเองครับ การจะตัดใจทิ้งนิสัยเดิมๆให่กินแต่พอดีๆไม่กินจุบจิบดูเหมือนจะเป็นเรื่องยากเอามากๆ

                   ดังนั้นวิธีการแก้ปัญหาอย่างหนึ่งที่พอจะช่วยได้ก็คือหาอาหารที่ช่วยให้อิ่มได้เป็นเวลานานๆนั่นเอง

         บางคนอาจจะพอทราบแล้วว่าอาหารที่จะช่วยทำให้อิ่มนานๆนั้นต้องเป็นอาหารประเภทที่มีเส้นใยอาหาร(fiber)สูง และอาหารจำพวกโปรตีนนั่นเอง ดังนั้นเรามาลองดูว่าจะมีอาหารแบบไหนบ้างมาดูกันเลยครับ

ซุป ทั้งหลาย เช่น ซุปไก่ ซุปผักหริอซุปถั่ว น้ำซุปพวกนี้จะช่วยให้อิ่มท้องแถมยังมีประโยชน์อีกด้วยแต่ต้องระวังไม่ให้เค็มหรือหวานมากเกินไปควรเป็นซุปแบบคลีนจะดีที่สุด

ข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีต อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและร่างกายจะย่อยได้ช้าทำให้รู้สึกอยู่ท้องได้นาน

ราสเบอรี่ มีทั้งเส้นใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระสูงจากวิตามินซีที่มีมากนั่นเอง

ปลาแซลมอน เป็นอาหารทะเลที่มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจากโปรตีนที่มีคุณภาพและกรดโอเมก้า 3 ซึ่งร่างกายจะย่อยได้ช้า

ผักคะน้า เป็นผักใบเขียวที่มีส่วนประกอบของเส้นใยอาหารในปริมาณมากเช่นกัน แถมยังมีสารต้าอนุมูลอิสระและช่วยลดคอเลสเตอรอลอีกด้วย

กรีก โยเกิร์ต มีส่วนประกอบของโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตธรรมดา แถมยังมีปริมาณของคาร์บและไขมันรวมทั้งแคลอรี่น้อยอีกด้วย

                  ทั้งหมดนี้คืออาหารที่เหมาะกับช่วงเวลาที่คุณกำลังประสบปัญหาเรื่องคุมอาหารโดยในช่วงนี้ขอให้เน้นอาหารจำพวกเส้นใยและน้ำมากเป็นพิเศษซึ่งจะทำให้ความอยากอาหารของคุณลดลงไปได้ไม่มากก็น้อยอย่างแน่นอนครับ

 

 

Comments

comments