www.Stats.in.th

อาหารลดน้ำหนักควรรับประทานแบบไหน

 

อาหารลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก

 

               วันนี้เราจะมาคุยกันในเรื่องอาหารลดน้ำหนักอีกแล้วครับ จริงๆทฤษฎีการลดน้ำหนักนั้นมีมากมายทั้งของไทยของต่างประเทศ แต่เป้าหมายเหมือนกันของวิธีทั้งหมดนี้ก็คือการทำให้ร่างกายสามารถเอาพลังงานเก่ามาใช้ให้หมดแล้วไม่เกิดการสะสมของไขมันใหม่

            หากทำได้แบบนี้ความผอมไม่หนีไปไหนแน่ ยกเว้นแต่ว่าคุณจะมีอาการของโรคบางอย่างที่ส่งผลทำให้ไม่สามารถจะลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักได้อย่างเช่น ไทรอยด์ เป็นต้น เนื่องจากจะมีผลถึงเรื่องของฮอร์โมนในร่างกายอันนี้น่าเห็นใจมากๆ แต่ถ้าคนไหนร่างกายปรกติแต่มีข้ออ้างสุดคลาสสิค ต่อไปนี้ เช่น ไม่มีเวลาออกกำลังกาย,คุมอาหารไม่ได้,เป็นคนโครงร่างใหญ่ลดยาก เป็นต้น ทุกอย่างที่ว่ามานี้ถือว่าใช้ไม่ได้ครับ เพราะถ้าตั้งใจจริงทำกันได้ทุกคน

            โดยเฉพาะเรื่องของอาหารกับการลดความอ้วนนั้นถือเป็นปัจจัยหลักที่จะบอกได้เลยว่าคุณจะลดความอ้วนได้สำเร็จหรือไม่ แต่ก่อนอื่นควรจะลืมเคล็ดลับลดความอ้วนประเภท อาหารลดน้ําหนัก 7 วัน,อาหารลดน้ําหนัก 3 วัน ไปเลย เพราะแม้จะทำให้ลดได้ แต่ที่ลดได้เพราะร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอและมีผลทำให้เกิดโยโย่ในภายหลังได้จึงไม่คุ้มเสี่ยงที่จะทำเพราะทรมานจิตใจและมีผลเสียกับสุขภาพตามมาแน่นอนเสียเวลาเปล่าๆ

เมนูอาหารลดน้ำหนัก ควรเป็นแบบไหน ?

             อาหารลดน้ำหนักนั้นจริงๆแล้วไม่ใช่เรื่องที่ยุ่งยากอะไรเลยนั่นก็คืออาหารอาหารแคลอรี่ต่ำหรืออาหารเพื่อสุขภาพนั่นเอง นั่นคือ

1.  เป็นคาร์โบไฮเดรตแบบไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ เป็นต้น

2. อาหารต้องผ่านการปรุงด้วยการต้ม นึ่ง อบ ผ่านการใช้น้ำมันน้อยที่สุดหรือจะต้องใช้แต่น้ำมันดีเท่านั้น เช่น น้ำมันมะกอก เป็นต้น

3. มีปริมาณของผักในแต่ละมื้อในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อเพิ่มกากใยอาหารทำให้อิ่มเร็วขึ้น และช่วยการขับถ่ายด้วย

4. การรับประทานเนื้อสัตว์สามารถทำได้ เนื่องจากร่างกายต้องการโปรตีน แต่ไม่ควรเลือกเนื้อที่มีไขมันสูงและไม่ควรรับประทานหนังสัตว์

 

ถ้าอย่างนั้นอาหารลดน้ำหนักมื้อเย็น จะรับประทานอะไรดี ?

           หลายคนเชื่อว่าการลดน้ำหนักมื้อเย็นต้องอดหรือไม่ก็ต้องกินน้อยที่สุด เช่น แอปเปิ้ล 1 ลูก หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย จริงๆแล้วคุณไม่ต้องอดทนด้วยการทนอดอะไรขนาดนั้น เพราะคุณก็สามารถรับประทานอาหารให้อิ่มได้โดยมีข้อแม้ว่าต้องอยู่ใน 4 ข้อทางด้านบน และอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม คุณอาจจะเลือกปลาย่างรับประทานกับข้าวกล้อง 1 ถ้วย พร้อมกับผักแล้วจิ้มกับน้ำพริกก็ได้ หรือจะเป็นอาหารลดน้ำหนักแบบง่ายอื่นๆแล้วแต่ความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งจะทำให้คุณไม่ต้องทรมานกับความหิวในเวลากลางคืนเพื่อรอวันตบะแตกเลย

            เพราะอย่าลืมว่าการลดความอ้วนนั้นเป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างถาวรที่ต้องทำได้ตลอดชีวิตไม่ใช่การกำหนดเส้นตายเพียงไม่กี่วัน เพราะถึงเวลากลับมารับประทานเหมือนเดิมก็จะอ้วนใหม่วนซ้ำไปซ้ำมา แถมยังไม่เป็นผลดีกับร่างกายเลยด้วยครับ ดังนั้น อาหารลดน้ำหนักควรจะเป็นแบบไหนก็คงจะรู้กันแล้วนะครับ

  ปล. อาหารลดน้ำหนักแบบนี้อาจจะไม่ข่วยทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับสูตรลดน้ำหนักแบบรับประทานน้อยๆทั้งหลาย แต่สิ่งที่คุณจะได้ก็คือรูปร่างที่ดีขึ้น(แบบยั่งยืนกลับมาอ้วนใหม่ได้ยาก) สุขภาพแข็งแรง ผิวพรรณและหน้าตาก็จะสดใสมากกว่าเดิมแน่นอน

Comments

comments