www.Stats.in.th

ออกกำลังกายลดหน้าท้องเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว

            

ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

 

 

               หากจะพูดถึงคนอ้วนเมื่อฮึดขึ้นมาอยากออกกำลังกายแล้วไปถามว่าส่วนไหนที่อยากให้ลดก่อนส่วนอื่นๆ ส่วนใหญ่ก็คงจะตอบว่าส่วนหน้าท้องหรือพุงนั่นเอง หากเลือกได้ก็อยากให้ยุบหรือหายไปก่อนเป็นอันดับแรก

               แต่ความเป็นจริงแล้วมันโหดร้ายตรงที่ว่าส่วนของหน้าท้องหรือพุงนั้นเป็นส่วนที่เอาออกได้ยากมากที่สุด แม้ว่าจะเป็นส่วนแรกที่ร่างกายเอามาสะสมไว้ก็ตาม หลายๆคนแม้ว่าน้ำหนักจะลดลงไปแล้วแต่ก็ยังประสบปัญหาเรื่องพุงที่ยังย้อยอยู่ไม่ลดตามลงสักเท่าไหร่

               แถมโดยธรรมชาติแล้วเราก็ไม่สามารถจะเลือกได้ด้วยว่าจะเอาส่วนนั้นลดก่อนส่วนนี้ลดทีหลังแบบนี้ไม่ได้เสียด้วย นั่นเป็นเรื่องแล้วแต่ร่างกายของแต่ละคนนั่นเอง แต่ถึงอย่างไรก็ตามเราก็มีวิธีที่ช่วยให้ลดพุงได้หรือลดไขมันหน้าท้องได้อย่างเร็วมากขึ้น

  1. ถีบจักรยานอากาศ (Leg cycling on air หรือ Bicycle crunch) ทำได้ง่ายมากไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ โดยนอนหงายแล้วทำท่าเหมือนกำลังปั่นจักรยานเท่านั้น โดยอาจจะแบ่งเป็นเซต ครั้งละ 30-40 ครั้ง หรือมากกว่านี้ตามความแข็งแรงของร่างกาย ดูวิธีการตามคลิปด้านล่างได้เลยครับ เป็นท่าที่ช่วยลดหน้าท้องได้ดีมาก

 

 

  1. Bridging เป็นอีกท่าสำหรับการออกกำลังกายลดหน้าท้อง วิธีการก็ไม่ยากเช่นกัน เพียงแค่นอนราบชันเข่าขั้นมาทั้ง2ข้าง แขนทั้ง 2 ข้างราบไปกับลำตัว จากนั้นเกร็งหน้าท้องแล้วยกก้นขึ้นคล้ายๆกับการทำท่าสะพานโค้ง แต่ให้ให้หน้าท้องต้นขาอยู่ในแนวเดียวกัน แล้วค้างเอาไว้ 5 วินาที และเพิ่มจำนวนเวลาและจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ

 

 

 

  1. อย่าลืมทำคาดิโอ ให้เลือกได้ตามความชอบไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน เดินเร็ว ฯลฯ เพื่อให้หัวใจเกิดการสูบฉีดในระดับที่ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน
  2. อาหารที่เหมาะสม ต่อให้ออกกำลังกายอย่างหนักแต่หากยังรับประทานอาหารแบบไม่ยั้งอยู่โดยเฉพาะแป้ง ไขมัน น้ำตาล อยู่ ก็คงเป็นเรื่องยากทำจะกำจัดไขมันหน้าท้องไปได้ ดังนั้น จึงต้องลดปริมาณลงเน้นอาหารลดความอ้วนซึ่งส่วนใหญ่เป็น อาหารจำพวกโปรตีน ผักใบเขียว คาร์บเชิงซ้อน(ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เป็นต้น) และไขมันชนิดไม่อิ่มตัว โดยเฉพาะโปรตีนเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไป

         และนี่ก็คือวิธีออกกำลังกายลดหน้าท้องเพื่อลดไขมันให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบสวยงามเหมือนอย่างที่ดารา นักร้องหรือนางแบบมีกันนั่นเอง

Comments

comments