www.Stats.in.th

ออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อลดน้ำหนักแบบยั่งยืน

ออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อลดน้ำหนักแบบยั่งยืน

        เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก หลายคนแค่ได้ยิน ก็ทำหน้ายี้แล้ว จากข้ออ้างสาระพัด ทั้งไม่มีเวลา ทำงานเหนื่อยเกิน ไม่มีแรง ออกกำลังกายแล้วปวดขา ปวดหลัง ทำให้เสียงานเสียการ แต่ยังอยากผอม อยากลดน้ำหนักอยู่ หลายคนเลยใช้ตัวช่วย ทั้งอดอาหาร ทั้งกินยาลดน้ำหนัก นานวันเข้า เจออาการ yo-yo effect (โยโย่ เอเฟคส์) เข้าไป อ้วนฉุกว่าเดิมอีกทีนี้

ลดน้ำหนัก

       เอาล่ะครับ สำหรับคนที่อยากผอมจริง ๆ แต่ขี้เกียจ เราแนะนำวิธีการออกกำลังง่าย ๆ ให้กับทุกท่านได้ครับ ขอเวลาแค่วันละ 1 ชั่งโมงเท่านั้น เพื่อการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน

         1. หาที่วิ่ง ก่อนอื่นเลย เราต้องหาสถานที่ก่อนครับ ทุกวันนี้ สถานที่ออกกำลังกายมีเยอะมาก ๆ ทั้งแบบเสียตังค์ และไม่เสียตังค์ เอาที่สะดวกสุดนะครับ เพราะเวลา 1 ชั่วโมงที่เรากำหนดไว้นั้น รวมเวลาเดินทางด้วยจะดีมาก ๆ จะได้ไม่เสียเวลาชีวิตไปมากกว่านี้ครับ

วิธีลดน้ำหนัก

         2. รองเท้า ขวดน้ำ ผ้าขนหนู นาฬิกา รองเท้าที่ใช้สำหรับวิ่งโดยเฉพาะ (Running shoes) จะช่วยให้เราไม่ปวดขา ปวดเข่านะครับ (ลงทุนหน่อยก็ดีนะครับ เลือกแบบสวย ๆ ใส่เที่ยวได้ด้วยนะ) ขวดน้ำ เลือกแบบขวดเล็ก สามารถใช้มือกำแบบแน่น ๆ ได้ ไม่บุบบี้ ไม่ลื่นหลุดมือ (เอาไว้เวลาใกล้หมดแรง ใจจะขาด ให้กำขวดน้ำแน่น ๆ จะได้มีแรงฮึดสู้ต่อไป) ผ้าขนหนู เอาไว้ซับเหงื่อ และเอาไว้กำมืออีกข้างนึงด้วย (สู้ ๆ ) นาฬิกา ใช้มือถือก็ได้นะครับ ต้องจับเวลาด้วย เพื่อจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นครับ (เดี๋ยวนี้มี แอป วิ่ง ให้โหลดฟรี เอามาลองใช้ดูก็ได้ครับ)

ออกกำลังกาย

         เมื่อของครบแล้ว ก็เริ่มวิ่งได้เลยครับ โดยเริ่มจากการเดินเหยียดแขน เหยียดขาไปก่อน(เดินเร็ว) สักรอบสองรอบ เพื่อเป็นการวอร์มร่างกายไปในตัวนะครับ สำหรับการเดินเร็วนั้น ถ้าใครยังไม่เข้าใจ เรามีคลิปการเดินเร็วสั่น ๆ มาให้ดูกันครับ

พอเริ่มได้เหงื่อ รู้สึกหายใจยาวขึ้น ลึกขึ้น (เริ่มเหนื่อย) ก็ให้เริ่มวิ่งได้เลยครับ อาจเป็นการวิ่งช้า ๆ ไปก่อน สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย ให้วิ่งจ๊อกกิ้งเอาครับ เพื่อไม่ให้เหนื่อยจนเกินไป (ถ้าใครมั่นใจ แรงเหลือ ก็วิ่งเร็ว ๆ ได้ครับ) จำไว้ว่า การออกกำลังกายครั้งนี้ เราต้องทำให้ได้ตามเวลาที่กำหนดนะครับ( 1 ชั่วโมง หรือ 40 นาทีก็ได้ครับ) มีตัวอย่างสั่น ๆ ให้ดูนะครับ

ใครมีปัญหาที่ข้อเท้า หัวเข่า หรือน้ำหนักตัวเยอะ ๆ ให้ใช้วิธีเดินเร็ว ๆ เอานะครับ จะได้ไม่ปวดขา

         จากนั้นก็วิ่งไปเรื่อย เดินไปเรื่อย ห้ามหยุดนะครับ เหนื่อย ไม่ไหว ใจจะขาด ก็ให้เดินเร็ว ๆ แทนนะ ครับ ไม่ต้องวิ่งก็ได้ แต่ต้องทำให้ครบ 40 นาที เป็นอย่างน้อยนะครับ (และอย่างให้เกิน 60 นาทีด้วยนะครับ เดี๋ยวปวดขา พรุ่งนี้ไม่มาวิ่งอีก เดี๋ยวไม่ต่อเนื่อง)

           เอาแค่นี้ก่อนครับ ทำได้ทุกวันยิ่งดี หรืออย่างน้อย อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง ก็ยังดีครับ ยอมเสียเวลาวันละ 1 ชั่วโมง เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น คุ้มค่ากว่าเสียเงินหมื่นแสน เพื่อให้ได้กลับมาอ้วนเหมือนเดิม (yo-yo effect โยโย่ เอเฟคส์)

บทความต่อไปจะแนะนำวิธีที่หนักขึ้น ยากขึ้นอีกนิด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นนะครับ 

กดไลค์ กดแชร์ เป็นกำลังใจให้ด้วยนะครับอ่านบทความอื่น ๆ ได้ที่นี้เลยจ้า >>>”คลิ๊ก” อ่านบทความอื่น ๆ ได้ที่นี้เลยจ้า “คลิ๊ก” ได้เลย ไม่มีไวรัสจ้า<<<

ใครยังไม่รู้จัก yo-yo effect (โยโย่ เอเฟคส์) เข้าไปอ่านที่นี้เลยจ้า>>>yo-yo effect (โยโย่ เอเฟคส์)<<<

Comments

comments