www.Stats.in.th

กินน้อย ๆ แล้วจะผอม จริงหรือ

          คนส่วนใหญ่มักคิดว่า สาเหตุที่ทำให้เราอ้วนนั้นมาจาก การกินแต่ไขมันกับแป้ง(คาร์โบไฮเดรต)มากเกินไป           

          แต่จริง ๆ แล้ว สาเหตุที่ทำให้เราอ้วนนั้น คือ เรากินอาหารมากเกินความจำเป็น ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันต่างหาก

yoyo effect

             เพราะฉะนั้น ต่อให้คุณกินขนมเค้ก ทุเรียน ขนมหวานต่าง ๆ หากปริมาณแคลอรี่ หรือพลังงานไม่เกินความจำเป็นของร่างกาย (คือร่างกายเอามาใช้หมด) ก็จะไม่เกิดการสะสม โรคอ้วนก็จะไม่ถามหาแน่นอน แต่คนส่วนใหญ่ไม่ใช่แบบนั้น เพราะหากเป็นของชอบ ก็แทบจะไม่มีลิมิตในการกิน เมื่อรวม ๆ กันแล้ว แคลอรี่ที่ได้ ก็เกินความจำเป็นของร่างกาย สุดท้าย ก็ตามมาด้วยปัญหาเรื่องความอ้วนนั่นเอง

                แต่บางคนก็มีความคิดแบบสุดโต่งคือ เมื่อคิดว่าปัญหาอยู่ที่การกินไขมันกับแป้ง(คาร์โบไฮเดรต)เยอะเกินไป ถ้าอย่างนั้น เราก็กินให้น้อยที่สุด เท่านี้ปัญหาก็จบ ??? ซึ้งวิธีลดความอ้วนแบบนี้ เราคงเคยเห็นมาเยอะแล้วล่ะครับ เช่น  สูตรลดความอ้วนได้ใน 7 วัน หรือ 14 วัน คือ เช้า ไข่ต้ม กลางวัน เกาเหลา เย็น สับปะรด ไรงี้

               แต่ถามว่า ถ้าสมมติทำได้อย่างเคร่งครัดเป๊ะ ๆ ชนิดที่ว่า ไม่มีหลุดเลยแม้แต่นิดเดียว น้ำหนักจะลดได้หรือไม่???

               คำตอบ คือ ได้ครับน้ำหนักตัวลดไปได้แน่นอน แต่…ส่วนที่มันหายไปไม่ใช่ไขมันนะครับ แต่เป็นกล้ามเนื้อซะส่วนใหญ่ (แล้วมันจะดีเหรอ???)

อ้วน-ผอม

               คนที่ลดความอ้วนด้วยวิธีกินไขมันกับแป้ง(คาร์โบไฮเดรต)ให้น้อยที่สุด คิดว่าเมื่อกินน้อยเท่าไหร่ ร่างกายจะไปเอาไขมันมาเผาผลาญ เราจึงลดความอ้วนได้ แต่ที่จริงแล้ว ร่างกายเราจะเอากล้ามเนื้อมาเผาผลาญก่อนที่จะเอาไขมันมาเผาผลาญครับ

                หากทำแบบนี้ต่อไปเรื่อย ๆ สิ่งที่จะเกิดขึ้นตามมาก็คือ ความเครียด และเมื่อวันนึง เกิดไปเจอของชอบมาก ๆ ขึ้นมา (ของชอบและฟรี) แล้วอดใจไม่ไหว เผลอกินเข้าไปซะเยอะ คร่าวนี้แหละ น้ำหนักพุ่งพรวด มากกว่าตอนเริ่มต้นลดน้ำหนักใหม่ ๆ อีก และถ้าน้ำหนักเกิดพุ่งพรวดขึ้นมาจริง ๆ คร่าวนี้จะกลับไปกินน้อย ๆ แบบเดิมไม่ได้แล้วนะครับ เพราะตัวคุณได้เกิดอาการใหม่ขึ้นมาแล้วครับ นั้นคือ โยโย่ เอเฟคส์ (Yoyo Effect) ยาวครับ (การเกิด โยโย่ เอเฟคส์ ไม่ได้เกิดขึ้นง่าย ๆ ต้องใช้เวลาอดอาหารหรือกินน้อยนานมาก ๆ แล้วกลับมากินเยอะ ๆ พรวดเดียว)

อาหารคลีน

         การที่เราใช้สูตรกินน้อย (เช้า ไข่ต้ม กลางวัน เกาเหลา เย็น สับปะรด) เพื่อลดความอ้วนนั้น กลับยิ่งทำให้ร่างกายเรา มีปัญหาในระยะยาว เพราะระบบเผาผลาญของร่างกายเรา จะเสียสมดุลย์ เพราะเราไม่ยอมกินไขมันกับแป้ง(คาร์โบไฮเดรต) ดังนั้น เราจึงควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นไปที่โปรตีนเป็นหลัก และอื่น ๆ ตามมาให้ครบ 5 หมู่ นะครับ

ส่วนการลดน้ำหนักนั้น แต่ละคนคงจะทำเหมือนกันไม่ได้ ขึ้นอยู่กับ

  • การทำงานและกิจวัตรประจำวัน ที่คุณทำในแต่ละวัน
  • อาหารการกินของคุณ ในแต่ละวัน(ปริมาณและคุณภาพ)
  • สมบัติเก่าที่คุณสะสมมา(น้ำหนักปัจจุบัน,สัดส่วนไขมันกับกล้ามเนื้อ)

สิ่งเหล่านี้ จะบ่งบอกได้ว่า คุณจะต้องวางแผนยังไง ในการลดน้ำหนัก

กิจกรรม

บทความต่อไป จะพูดถึง การทำงานกับการลดน้ำหนักนะครับ ว่าแต่ละคนที่ทำงานต่างอาชีพกัน จะทำการลดน้ำหนักเหมือน ๆ กัน คงไม่ได้

กดไลค์ กดแชร์ เป็นกำลังใจให้ด้วยนะครับติดตามอ่านบทความอื่น ๆ ได้ที่>>>”คลิ๊ก” เข้าไปอ่านได้ที่นี้เลยจ้า “คลิ๊ก” ได้เลย ไม่มีไวรัสจ้า<<<

ใครยังไม่รู้จัก yo-yo effect (โยโย่ เอเฟคส์) เข้าไปอ่านที่นี้เลยจ้า>>>yo-yo effect (โยโย่ เอเฟคส์)<<<

ใครอยากออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ไม่เหนื่อยมาก ไม่เจ็บตัว ลดน้ำหนักได้จริง>>>เข้าไปอ่านได้ที่นี้เลยจ้า “คลิ๊ก” ได้เลย ไม่มีไวรัสจ้า<<<

Comments

comments