www.Stats.in.th

สูตรเด็ดลดก้นสร้างบั้นท้ายให้กระชับ

 

ลดก้น

ลดก้น

 

                  สาวคนไหนกำลังอยากจะ ”ลดก้น‘ เพราะว่ามีไขมันอยู่ที่ก้นมากเกินไปทำให้ขาดความมั่นใจในการแต่งตัวเวลาใส่กางเกงสวยๆก็หาไซด์ที่จะใส่ได้ไม่ง่ายนักวันนี้ healthbeautytrend.com จะมาช่วยแก้ปัญหาให้ค่ะ

                แต่จริงๆสำหรับสาวๆแล้วก็คงไม่ชอบให้มีไขมันตามร่างกายอยู่แล้วใช่ไหมละคะ(อาจจะยกเว้นที่หน้าอกไว้ส่วนนึง) แต่ก่อนอื่นก็คงต้องทำใจว่าที่เป็นแบบนี้ก็เพราะการใช้ชีวิตของเราที่ผ่านมาเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ก้นใหญ่จนเกินพอดีไป แต่ในเมื่อจะปฏิวัติตัวเองใหม่อยากจะลดก้นหรือบั้นท้ายนี้ให้เล็กลงเราก็มีวิธีการแก้ไขมาให้ แต่ต้องบอกก่อนว่าอาจต้องทำใจนิดนึงว่าการลดเฉพาะก้นนั้นสามารถลดได้ก็จริงอยู่แต่ว่าไม่เพียงแต่ได้เฉพาะลดก้นเท่านั้น ยังเป็นการลดหุ่นทั้งตัวอีกด้วยเพราะนี่ก็จะเป็นการลดหน้าท้อง,ลดต้นขา,ลดเอว ฯลฯ ไปในตัว สาวๆที่กลัวว่าหน้าอกจะหายก็ต้องทำใจว่ามีโอกาสสูง แต่เอาละก็น่าจะดีกว่าไขมันเยอะพอกพูนจนน่าเกลียดละนะ ว่าแล้วก็ไปดูกันเลย

1.  ลดไขมันในอาหารให้มากที่สุด

      ต้องย้ำว่า”ลด” ไม่ใช่ “อด” เพราะไขมันยังจำเป็นต่อร่างกายคนเรา แต่ควรเป็นไขมันชนิดดีเท่านั้น(ไขมันชนิดไม่อิ่มตัว) และต้องอยู่ในปริมาณที่พอดีกับร่างกาย ส่วนไขมันไม่ดีทั้งหลายนั้นต้องเลี่ยงให้มากที่สุดเพราะเจ้าพวกนี้คือตัวสร้างปัญหาด้วยการไปเกาะอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย หากอยากลดก้นหรือจะลดส่วนไหนก็แล้วแต่ไขมันต้องลดตามไปด้วยค่ะ

2. คุมอาหารให้ดี

          ไม่ใช่แต่เรื่องไขมันเท่านั้นที่ควรต้องดูแลให้เต็มที่อาหารประเภทอื่นๆก็เช่นเดียวกัน ไม่ใช่ว่าสนใจแต่ไขมันอย่างเดียวอย่างอื่นจะแบบไหนก็ได้ เพราะอาหารทุกชนิดที่เข้าสู่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นพลังงาน และหากพลังงานที่ได้มากเกินกว่าที่ใช้สุดท้ายก็จะถูกเปลี่ยนให้อยู่ในรูปไขมันสะสมอีกเหมือนกัน ดังนั้นจึงต้องคุมแคลอรี่ต่อวันไม่ให้เกินด้วยค่ะ โดยอาหารที่จะต้องระวังก็คือ แป้ง,น้ำตาล มากเป็นพิเศษ ไม่งั้นออกกำลังกายเท่าไหร่แต่ไม่คุมอาหารให้ดีอย่างมากก็อาจจะได้แค่ไม่อ้วนขึ้นเท่านั้นค่ะ

3. จำเป็นต้องออกกำลังกาย

       แม้ว่าแค่คุมอาหารอย่างเดียวคุณก็ลดก้นหรือลดสัดส่วนอื่นๆได้แล้วก็จริงแต่ปัญหาคือมันจะลดได้ช้าและจะไม่กระชับเพราะว่าเมื่อไขมันตรงก้นหายไปไม่มีอะไรมามดแทนจึงเกิดการหย่อนยานซึ่งก็ดูไม่ดีพอๆกับตอนที่มันยังใหญ่อยู่ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายเข้าช่วยค่ะ ด้วยท่าออกกำลังกาย อย่างเช่น

–  สควอท (Squats)   เป็นท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและได้ผลมาก เรียกว่านางแบบ นายแบบทุกคนคงจะหายากมากที่จะไม่ทำท่านี้ เพราะเป็นการกระชับก้นให้เต่งตึง แต่จริงๆแล้วก็ยังเป็นการออกกำลังกายช่วงล่างได้ดีมากจึงช่วยกระชับส่วนอื่นด้วยเช่นกัน  วิธีการก็คือให้คุณยืนกางขาให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ จากนั้นก็ยืดแขนทั้ง2ข้างออกมา แล้วค่อยๆย่อตัวเหมือนกับกำลังจะนั่งพอหย่อนก้นลงไปเลยช่วงเข่าเล็กน้อยก็ยืดตัวขึ้นมา ทำแบบนี้วันละประมาณ 5 นาที ทุกวัน ไม่นานคุณจะได้บั้นท้ายที่ sexy อย่างไม่น่าเชื่อเลย แต่ว่าช่วงแรกอาจจะยากหน่อยเพราะกล้ามเนื้อจะยังไม่แข็งแรงแต่พอทำไปเรื่อยๆจะแข็งแรงขึ้นพอึงตอนนั้นก็ให้เพิ่มจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่ทำให้มากขึ้นไปค่ะ

เดดลิฟท์ (DeadLifts) ท่านี้จะคล้ายกับท่าสควอทแต่เป็นระดับที่ Advance กว่าค่ะ  Deadlifts เป็นท่าในการออกกำลังกายที่ผู้เล่นกล้ามหรือเพาะกายชอบทำกัน ความหนักหรือเข้มข้นจะมากกว่าท่าสควอท เพราะจะมีการใช้อุปกรณ์มาเพิ่มด้วยโดยการใช้บาร์เบลหรือดัมเบล  ท่า Deadlifts  ที่ใช้ในการลดไขมันที่ก้นได้ดีก็คือให้วางบาร์เบลหรือดัมเบลเอาไว้ด้านหน้า จากนั้นก็ค่อยๆย่อตัวลงมาโดยเกร็งหลังให้ตรงแล้วใช้มือยกบาร์เบลขึ้นให้อยู่ในระดับเอว เสร็จแล้วก็ค่อย ๆ เอาบาร์เบลวางลงกับพื้น โดยให้ทำเป็น set ตามความแข็งแรงของร่างกาย อาจเพิ่มน้ำหนักของบาเบลหรือดัมเบลให้มากขึ้นได้หากเห็นว่ามีน้ำหนักเบาเกินไป

คาดิโอ(Cardio) การทำคาดิโอมีความจำเป็นมากหากอยากจะให้ไขมันหายไปเร็วๆ โดยคุณควรทำคาดิโอวันละอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะเลือกการวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ แล้วแต่ความสะดวกที่สำคัญคือต้องให้หัวใจมีการเต้น(Heart Rae) อยู่ในระดับที่ร่างกายจะดึงเอาไขมันไปใช้ได้ดีที่สุดด้วยนั่นคือควรอยู่ ที่ 55% – 65%  ช่วงตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นระดับที่เผาผลาญไขมันได้ดี

4. อย่านั่งอยู่กับที่นานๆ 

           การทำงานในแต่ละวันคนไหนที่นั่งติดอยู่กับโต๊ะวันละหลายชั่วโมง รับรองว่าเสี่ยงกับสุขภาพหลายอย่างเลย รวมถึงทำให้ก้นใหญ่ด้วย เพราะการนั่งเฉยๆนานมากเกินไปจะทำให้คอลลาเจนที่อยู่ตรงก้นเกิดการแบนเรียบ จนเป็นผลทำให้เนื้อเยื่อขยายใหญ่ขึ้น คุณจึงควรหาเวลาบางช่วงลุกขึ้นมาเดินไปไหนมาไหนดูบ้างเพื่อเป็นการออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆ

5. อดทนและมีวินัย

           การจะประสบความสำเร็จได้ไม่ใช่ง่ายค่ะ เพราะฉะนั้นต้องอาศัยความอดทนให้มากที่สุด หลายคนทำไปเพียงแค่ไม่กี่วันหรือไม่กี่อาทิตย์ก็บ่นท้อจนเลิกแล้วเพราะคิดว่าไม่เห็นผล แต่จริงๆแล้วร่างกายต้องการเวลาในการเอาไขมันออกและสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับซึ่งไม่ใช่ทำกันได้ทันที หากว่าไม่มีความอดทนมากพอและมีวินัยในตัวเอง สิ่งที่อยากได้รูปร่างที่ดีก้นที่เล็กกระชับก็คงเป็นไปไม่ได้ค่ะ

 

                            จะเห็นว่าการลดก้นนั้น หลักๆแล้วก็เหมือนกับการลดกระชับส่วนอื่นๆในร่างกาย หลักการแล้วก็ไม่ได้ต่างกันเท่าไหร่เลยใช่มั๊ยคะ สาวคนไหนอยากจะมีบั้นท้ายสวยๆเหมือนกับนางแบบดังของโลกอยากเช่นจากค่าย Victoria Secret ก็ลองเอาไปทำกันดูได้เลยค่ะ 

Comments

comments