www.Stats.in.th

วิธีแก้หิวเพื่อลดน้ำหนัก

            Healthy girl     

 

                วิธีแก้หิวเพื่อลดน้ำหนัก สำหรับคนอยากลดน้ำหนักจำเป็นต้องคุมอาหารข้อนี้หลายคนคงจะทราบกันดีอยู่แล้วแต่นี่ก็จะหมายถึงทำให้คุณอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารได้แบบจุใจอย่างที่เคยๆทำมา

                ไม่ว่าจะเป็นอาหารมื้อหลักหรือมื้อรอง และบางคนเลือกที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในบางท้อไปเลยเพราะคิดว่าช่วยลดน้ำหนักได้แน่ๆ

                 แต่ในความเป็นจริงแล้วการที่คุณใช้วิธีการหลีกเลี่ยงไม่ยอมกินอาหารให้ครบทุกมื้อนั้นไม่ได้หมายความว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องอย่างแท้จริงเพราะนั่นจะหมายถึงการทีร่างกายเกิดการเผาผลาญได้น้อยลง หากทำบ่อยๆโอกาสที่ระบบเผาผลาญจะมีปัญหาหรือที่เรียกว่าโยโย่ เอฟเฟค ก็จะตามมาได้ ไม่เพียงเท่านั้นผลข้างเคียงของกินอาหารน้อยเกินไปยังมีอีกมาก เช่น เวียนหัว คลื่นไส้ ใจสั่น ไม่มีแรง เป็นต้น

               ดังนั้น การรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อเพื่อไม่ให้เกิดความรู้สึกหิวจนเคร่งเครียดเกินไปคือสิ่งสำคัญมากที่ขะช่วยคุณได้ดี และตัวช่วยที่จะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทนกับความหิวก็สามารถเอาสิ่งต่างๆเหล่านี้ได้ เช่น

  1. อบเชย เป็นสมุนไพรหรือเครื่องเทศขนิดหนึ่งเมื่อนำมาโรยในอาหารก็จะช่วยจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดอาการน้ำตาลในเลือดต่ำ
  2. ดื่มน้ำมะนาว น้ำเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนักที่ช่วยลดทอนความหิวลงไป โดยหากเบื่อการดื่มน้ำเปล่าก็สามารถดื่มน้ำมะนาวสดๆ ด้วยการคั้นน้ำมะนาวลงไปผสมในน้ำเปล่า จะช่วยทำให้ความหิวลดน้อยลงไปได้ ดีกว่าการดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของน้ำตาลอยู่ในปริมาณมาก
  3. ส้มโอ เป็นผลไม้ที่มีความพิเศษคือช่วยลดความอยากอาหาร ให้พลังงานน้อยและทำให้รู้สึกอิ่มเร็วด้วย
  4. เน้นการรับประทานโปรตีน สารอาหารอย่างโปรตีนนั้นไม่เพียงจำเป็นต่อกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนักเท่านั้น โปรตีนยังทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มท้องมากกว่าการกินสารอาหารประเภทอื่นๆด้วย โดยอาจจะรับประทานปลา อกไก่ หรือไข่ไก่ ก็ได้
  5. ออกกำลังกายเป็นประจำ แม้บางคนอาจจะแย้งว่าหลังออกกำลังกายจะรู้สึกหิวจัด แต่หลายๆคนเมื่อออกกำลังกายไปนานๆจนรู้สึกชินแล้วจะพบว่าความหิวหรือความอยากกินอาหารจะลดน้อยลงไปเป็นอย่างมาก

นอกจากนี้การแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆหลายๆมื้อในแต่ละวันไม่เพียงจะช่วยลดความหิวลงไปได้อย่างมากก็ยังช่วยทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานได้บ่อยครั้ง คุณจึงไม่มีความจำเป็นต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักแต่อย่างใดเลย

Comments

comments