www.Stats.in.th

วิธีการลดความอ้วนด้วยการใช้เครื่องปั่นจักรยานออกกำลังกาย

 

วิธีการลดความอ้วนด้วยการใช้เครื่องปั่นจักรยานออกกำลังกาย

วิธีการลดความอ้วน

                    

                     วิธีการลดความอ้วนนั้นหลักๆแล้วสิ่งที่จำเป็นต้องใช้คือการควบคุมอาหารเป็นหลักและใช้การออกกำลังกายเป็นตัวช่วย หากทำได้จนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตก็จะสามารถลดความอ้วนได้อย่างแน่นอน

                    และวันนี้เราก็จะมาพูดถึงวิธีการลดความอ้วนด้วยการใช้เครื่องปั่นจักรยานกันครับเพราะเป็นอีกทางเลือกที่ดีมากอีกอย่างหนึ่งเลยทีเดียว เพราะนอกจากจะทำให้งดความอ้วนได้ดีแล้วการทำงานของร่างกายของอวัยวะต่างๆก็จะดีขึ้น ที่สำคัญไม่ทำให้เกิดผลเสียต่อกระดูกข้อต่อทั้งหลายอีกต่างหาก

                    เครื่องปั่นจักรยานนั้นเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่นิยมมากในฟิตเนสที่ทุกที่จะต้องมี เหมาะสำหรับคนที่ไม่อยากออกไปขี่จักรยานไปตามท้องถนนเพราะอาจจะกลัวอุบัติเหตุหรือเผชิญกับมลภาวะต่างๆนั่นเอง

สำหรับวิธีการปั่นจักรยานเพื่อการลดความอ้วน

 

                       หลายๆคนยังมีความเข้าใจผิดว่าการปั่นจักรยานนั้นเป็นการออกกำลังเฉพาะจุด คือคิดว่าปั่นไปเพื่อช่วยลดไขมันต้นขาเท่านั้น ส่วนอื่นๆไม่ได้ขยับไปด้วยแล้วจะลดได้อย่างไร ที่จริงแล้วการปั่นจักรายานแบบนี้เป็นการทำให้ร่างกายไปดึงเอาพลังงานที่สะสมในส่วนต่างๆเอามาใช้นั่นเอง อย่างที่เคยได้บอกไปในหลายๆครั้งว่าการลดไขมันนั้นเราไม่สามารถเลือกหรือบังคับให้ส่วนใดลดหรือส่วนใดไม่ลดแบบนี้ไม่ได้ได้ ดังนั้น การปั่นจักรยานก็เช่นเดียวกันจึงเป็นการลดไขมันในทุกส่วนของร่างกายนั่นเอง

ปั่นจักรยานลดความอ้วน

           การปั่นจักรยานนั้นเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบของแอโรบิกอีกชนิดหนึ่ง นอกเหนือไปจาการวิ่ง เดิน ว่ายน้ำ การปั่นอย่างถูกต้องและต่อเนื่องจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี และแน่นอนว่าจะทำให้สัดส่วนต่างๆลดลงตามไปด้วย ไม่ว่าจะเป็น ต้นขา ต้นแขน หน้าท้อง ก้น ฯลฯ

วิธีการปั่นจักรยานลดความอ้วน (ควรมีอุปกรณ์สำหรับตรวจวัดระดับการเต้นของหัวใจด้วย)

 

  1. เริ่มด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ให้กล้ามเนื้อเกิดการตื่นตัวก่อนพร้อมรับกับการออกกำลังกายหากไม่ทำจะมีความเสี่ยงทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
  2. ขึ้นไปปั่นโดยปรับระดับของที่นั่งให้เหมาะสมไม่สูงหรือต่ำจนเกินไปเอาให้รู้สึกพอดีๆ ถ้าไม่อย่างนั้นจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและเป็นปัญหากับอวัยวะส่วนอื่นๆที่ต้องรับภาระเกินไป ปั่นเบาๆไปเรื่อยๆไม่ต้องรีบใช้เวลาประมาณ 5 นาที
  3. เริ่มออกแรงปั่นให้เร็วขึ้นขึ้นเรื่อยๆ พอเข้าสู้นาทีที่ 5 ให้ดูหน้าจอของเครื่อง Heart Rate (HR) ดูการเต้นของหัวใจให้อยู่ใน 60% – 70% ของเครื่อง MHR
  4. พอเข้าสู่นาทีที่ 6 ให้ออกแรงปั่นแบบสุดชีวิตมีแรงเท่าไหร่ให้ใช้แบบเต็มที่(เอาเท่าที่พอไหวครับ) หรือที่เรียกว่าการสปริ้นท์(sprint) ให้ดูระดับของ HR ให้อยู่ที่ประมาณ 80% – 90% ของ MHR ใช้เวลาทำแบบนี้ 20 วินาที
  5. เมื่อครบแล้วก็ผ่อนแรงปั่นลงไปปั่นช้าๆอีก 1 นาที
  6. หลังจากครบ 1นาที ก็เริ่มทำการสปริ้นท์ใหม่ ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆจนครบ15 นาที(อย่าทำมากกว่านี้เพราะเป็นการเล่นกับหัวใจอาจเป็นอันตรายได้และแค่นี้ก็เพียงพอที่จะช่วยให้ลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักได้แล้ว)
  7. หลังจากครบ 15 นาที ให้ทำการคูลดาวน์(Cool Down) ด้วยการผ่อนการปั่นลงมาแบบช้าๆ ประมาณ 5 นาที สำหรับ

**** สำหรับคนที่เพิ่งจะเริ่มออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานใหม่ๆให้ทำแค่ 4 – 5 รอบก็พอแล้ว และค่อยไปเพิ่มขึ้นในภายหลังเมื่อร่างกายทีความแข็งแรงขึ้น และในหนึ่งอาทิตย์ก็ทำเพียงแค่ 3 ครั้งก็พอแล้ว ส่วนที่เหลือก็ไปออกกำลังกายแบบอื่นแทนโดยเฉพาะการเวทเทรนนิ่งเพื่อไม่ให้ร่างกายย้วยและสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา ***


       และนี่ก็คือการวิธีการลดความอ้วนด้วยการปั่นจักรยานที่แน่นอนว่าออกจะโหดไปสักหน่อยแต่ก็ได้ผลดี แต่ต้องจำไว้ว่าทุกอย่างนั้นจะต้องค่อยเป็นค่อยไป อย่ารีบร้อนเพราะจะเป็นผลเสีย รวมทั้งสิ่งสำคัญที่ต้องจำเอาไว้ก็คือจะต้องควบคุมปริมาณของอาหารไม่ให้เกินกว่าที่ร่างกายต้องการด้วยครับ

 

Comments

comments