www.Stats.in.th

ลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหาร

         วิธีหนึ่งที่จะช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักหรือการลดน้ำหนักนั้น อยู่ที่การควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละวันครับ โดยการควบคุมอาหารนี้มักจะเป็นการควบคุมพลังงานที่จะได้รับในแต่ละวันไม่ให้มากเกินความจำเป็นของร่างกาย เนื่องจากหากมากเกินไปพลังงานที่ได้จากอาหารจะแปรสภาพเป็นรูปไขมัน 

health

                ดังนั้นการวางแผนการกินอาหารที่ไม่ดีพอ ไม่มีประสิทธิภาพ ก็จะทำให้การลอดน้ำหนักนั้นไม่ได้ผลตามไปด้วย วันนี้เรามีวิธีการวางแผนการกินในแต่ละมื้อ สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักมาฝากกันครับ

ลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหาร

  1. มื้อเช้า กล่าวกันว่ามือเช้านี้เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เพราะร่างกายกำลังต้องการพลังงาน หลังจากการการพักผ่อนมาตลอดทั้งคืน ดั้งนั้นมื้อเช้าจึงเป็นมื้อที่เน้นไปที่อาหารที่ให้พลังงานต่อวันสูง คือ พวกคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปังปิ้ง นมสด ข้าวต้ม เพื่อที่ว่าร่างกายจะได้ใช้ในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างดีครับ และผลวิจัยจากหลาย ๆ สถาบันนั้นต่างก็ชี้ชัดว่า การรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียวทำไมคุณถึงล้มเหลวในการลดความอ้วน
  2. มื้อเที่ยง เป็นมื้อที่มีความสำคัญรองลงมาจากมื้อเช้า เนื่องจากร่างกายยังต้องการใช้พลังงานในส่วนของครึ่งวันที่เหลือ จึงเป็นมื้อที่ยังคงต้องการอาหารประเภทให้พลังงานอยู่ แต่ไม่ควรเป็นมื้อที่หนักจนเกินไป เมนูอาหารที่แนะนำควรเป็นอาหารประเภทข้าว เช่น ข้าวราดแกง อาหารตามสั่งต่างๆ แนะนำว่าควรมีเรื่องของผักต่างๆ อยู่ในอาหารเหล่านั้นด้วยจะเป็นการดีครับ และไม่ควรที่จะเป็นอาหารที่มีไขมันสูงมากจนเกินไป อาหารที่ควรงด ก็ได้แก่ ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ ซึ่งมีปริมาณไขมันเยอะกว่าอาหารแบบธรรมดาอาหารเพื่อสุขภาพ
  3. มื้อเย็น ถือได้ว่าเป็นมื้อที่สำคัญน้อยที่สุด เนื่องจากร่างกายจะต้องพักผ่อนหลังจากการกินมื้อเย็น เมื่อร่างกายพักผ่อน จะไม่มีการเผาผลาญพลังงานอีก หากมื้อนี้รับประทานอาหารเข้าไปเยอะ จะทำให้ร่างกายแปรรูปพลังงานเหล่านี้เป็นไขมันสะสมตามหน้าท้อง ต้นขาและส่วนต่างๆ ของร่างกาย เมนูที่ควรรับประทานในมื้อเย็นควรเป็นอาหารเบา ๆ ไม่หนักท้องมากจนเกินไป เช่น เมนูปลา เมนูผัก เป็นต้นครับ และสิ่งที่อยากจะแนะนำอีกอย่างหนึ่ง คือไม่ควรที่จะรับประทานของหวานหลังอาหารมื้อเย็น ซึ่งน้ำตาลจากของหวานเหล่านั้นจะเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่ายมากนั่นเองอาหารเพื่อสุขภาพ

           นอกจากการรับประทานอาหาร ผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ควรที่จะเน้นไปที่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ งดอาหารประเภทของหวาน น้ำอัดลม รวมไปถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่าง ๆ เช่นการนอน ไม่ควรนอนดึกมากจนเกินไป ควรหาเวลาพักผ่อนที่เพียงพอ ซึ่งเมื่อมีการพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถปรับสมดุลได้ดีนั่นเองครับ

วิธีการลดความอ้วนด้วยการใช้เครื่องปั่นจักรยานออกกำลังกาย

กดไลค์ กดแชร์ เป็นกำลังใจให้ด้วยนะครับอ่านบทความอื่น ๆ ได้ที่นี้เลยจ้า >>>”คลิ๊ก” อ่านบทความอื่น ๆ ได้ที่นี้เลยจ้า “คลิ๊ก” ได้เลย ไม่มีไวรัสจ้า<<<

ใครอยากออกกำลังกายง่าย ๆ วันละ 1 ชั่วโมงเพื่อลดน้ำหนัก“คลิ๊ก” ออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ที่นี้เลยจ้า “คลิ๊ก” ได้เลย ไม่มีไวรัสจ้า<<<

ใครลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารระวัง โยโย่ เอเฟคส์ ด้วยนะ>>>yo-yo effect คืออะไร (โยโย่ เอเฟคส์) ใครยังไม่รู้จัก ลองอ่านดูจ้า “คลิ๊ก” ได้เลย ไม่มีไวรัสจ้า<<<

Comments

comments