www.Stats.in.th

ลดคอเลสเตอรอลเพื่อหัวใจมีสุขภาพดี

       

ลดคอเลสเตอรอล

ลดคอเลสเตอรอล

           

              คอเลสเตอรอลนั้นแม้ว่าร่างกายจะผลิตขึ้นเองได้และยังมีประโยชน์กับร่างกายแต่ถ้าหากว่ามีมากเกินไปประกอบกับมีปัญหาทางด้านสุขภาพอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูง,เบาหวาน หรือมีภาวะไขมันในเลือดสูง ปัญหาใหญ่ที่จะตามมาได้อย่างหนึ่งก็คือเรื่องสุขภาพของหัวใจนั่นเอง

             มีวิธีธรรมชาติหลายอย่างเลยทีเดียวที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอลลงทำให้หัวใจของคุณมีสุขภาพดีขึ้นได้ซึ่งจริงๆแล้วก็ทำได้ง่ายๆด้วยวิธีการ 5 อย่าง ดังต่อไปนี้

     1. กินอย่างถูกต้อง ถ้าคุณรู้จักเลือกอาหารเพื่อสุขภาพช่วยลดคอเลสเตอรอลที่เหมาะสมทุกอย่างก็จะง่ายขึ้น ด้วยการเน้นอาหารที่ไม่ผ่านการ ผัด ทอด มากนัก ในแต่ละวันลองปรับเปลี่ยนเมนูอาหารโดยเน้นผักต่างๆให้มากกว่าปรกติ โดยเฉพาะผักให้มีความหลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น บร็อกโคลี ,ผักคะน้า,ผักกวางตุ้ง,กะหล่ำปลี เป็นต้น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเฉพาะอาหารฟาสฟู้ดต่างๆ ที่ผ่านการทอดด้วยการใช้น้ำมันในปริมาณมาก
     2. สมุนไพรลดคอเลสเตอรอล สมุนไพรหลายชนิดมีคุณสมบัติที่ดีในเรื่องของการลดและรักษาระดับของคอเลสเตอรอลสูง เช่น เห็ดหลินจือ กระเจี๊ยบแดง ดอกคำฝอย เป็นต้น แต่ทั้งนี้การเลือกซื้อสมุนไพรเหล่านี้มาใช้ก็ควรพิจารณาเรื่องความสะอาดและคุณภาพในการผลิตด้วย
     3. กินผลไม้ให้มากขึ้น แทนที่จะกิแต่ขนมที่มีทั้งแป้งและผ่านกระบวนการทอดมา ก็ควรเปลี่ยนมาเป็นผลไม้ที่มีรสไม่หวานมาก อีกทั้งผลไม้หลายชนิดนั้นก็ช่วยในเรื่องของการลดคอเลสเตอรอลได้อย่างดีเลยด้วย แต่ควรจะหลีกเลี่ยงผลไม้แห้งไม่กินในปริมาณที่มากเกินไป เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, ถั่ว ฯลฯ เพราะพวกนี้จะมีคลอเลสเตอรอลที่สูงเกินไป แต่หากอยากจะกินจริงๆก็ให้เลือกเป็น วอลนัทแทนจะดีกว่า

    4. ออกกำลังกายอย่างน้อย 40 นาที ในตอนเช้าหรืออาจะเป็นช่วงอื่นๆที่สะดวกก็ได้ โดยอาจจะเพียงแค่เดินในสวนหน้าบ้านหรือจะไปที่สวนสาธารณะใกล้บ้าน การที่ออกกำลังกายเป็นประจำและได้รับอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีและช่วยลดคอเลสเตอรอลไปได้ด้วย
    5. พยายามลดความเครียดให้น้อยลง เพราะความเครียดที่สะสมเป็นเวลานานๆจะเป็นตัวสนับสนุนที่ใหญ่ที่สุดในทุกปัญหาที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งเลยทีเดียว
        

          อย่าลืมว่าสุขภาพของหัวใจนั้นมีความสำคัญมาก หากหัวใจมีปัญหาทำงานได้ไม่ดีสิ่งที่ตามมาก็อาจหมายถึงอันตรายของชีวิตได้เลย ดังนั้น เรื่องของคอเลสเตอรอลในเลือดสูงจึงเป็นสิ่งที่คุณควรจะต้องให้ความใส่ใจเป็นพิเศษอย่าปล่อยให้ถึงวันที่คอเลสเตอรอลสูง อาการแสดงออกมาซึ่งหากเป็นแบบนั้นก็อาจจะสายเกินไป

Comments

comments