www.Stats.in.th

ระบบเผาผลาญพังจะแก้ยังไงดี

              

ระบบเผาผลาญ

ระบบเผาผลาญ

            เรื่องของระบบเผาผลาญนี้เชื่อว่าหลายคนอาจจะไมรู้จักหรือให้ความสนใจมากนักทั้งๆที่นี่คือเรื่องสำคัญที่สุดเรื่องหนึ่งหากคุณต้องการอยากจะลดน้ำหนักเลยทีเดียว

               เคยสงสัยมั๊ยคะว่า บางคนกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ในขณะที่บางคนกินแค่นิดเดียวก็น้ำหนักขึ้นแล้ว สาเหตุหนึ่งนั่นก็คือระบบเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพการทำงานแตกต่างกัน หรือยกตัวอย่างบางคนตอนยังอยู่ในช่วงวัยรุ่นหุ่นดีมากแทบจะมองไม่เห็นไขมันส่วนเกินเลย แต่พอผ่านไปหลายปีอายุเกิน 30 แล้ว มาเจอกันใหม่ปรากฏว่าอ้วนลงพุงมาเลย ก็อาจจะเป็นเหตุที่มาจากระบบการเผาผลาญพลังงานทำงานได้น้อยลงหรือเสื่อมลงตามกาลเวลานั่นเอง              

                แต่วันนี้เราจะไม่มีพูดถึงเรื่องการที่ระบบเผาผลาญพังตามวัยนะคะแต่จะมาพูดถึงคนที่ระบบเผาผลาญพังเพราะการลดน้ำหนักผิดวิธีกันก่อนแต่จริงๆวิธีฟื้นฟูก็ใช้วิธีเดียวกันนี่ละคะ

               ความผิดพลาดของระบบเผาผลาญที่พังเพราะการลดน้ำหนักผิดวิธี ก็คือ การได้รับพลังงานต่อวันน้อยเกินไปกว่าที่ร่างกายจะรับได้ โดยเฉพาะพวกที่ใช้การอดอาหาร หรือคำนวณแคลอรี่ไม่ให้เกิด 700 บ้าง หนักไปกว่านั้น 500 เลยก็มี นี่คือความผิดพลาดมหันต์ที่ใครอย่าได้ไปลองทำตามเป็นอันขาด แน่นอนว่าการทำแบบนี้น้ำหนักจะลดลงเร็วมากชนิดที่น่าตกใจเลยทีเดียว แต่พอถึงจุดๆหนึ่ง คุณจะไปต่อไม่ได้แล้วค่ะ เพราะร่างกายเค้าไม่ยอมแล้วหรือจะเรียกว่าเข้าสู่ระบบ safe mode ทีนี้พอคุณกินอะไรเข้าไปเค้าก็จะเก็บไว้หมดแล้วการจะเอาออกนี่ต้องบอกว่าสาหัสยิ่งกว่าการลดน้ำหนักตามปรกติหลายเท่าเลย นี่ละครับคือผลของความไม่รู้หรือความเชื่อที่ผิดในการลดน้ำหนัก

             แต่จะแก้ยังไงดีล่ะ ? ในเมื่อมันเกิดขึ้นแล้ว ทางแก้นั้นมีแน่นอนครับแต่ต้องบอกไว้ก่อนว่าคุณต้องทนรับสภาพของตัวเองไปสักช่วงหนึ่งก่อนส่วนจะนานแค่ไหนก็แล้วแต่ร่างกายของคุณ อันนี้ต้องทำใจอย่างเดียว แล้วปฏิบัติตัวตามนี้ค่ะ

  1. ใช้การเวทเทรนนิ่ง คือวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะช่วงที่คุณลดน้ำหนักแบบผิดวิธีส่วนที่หายไปไม่ใช่ไขมันนะครับ แต่เป็นกล้ามเนื้อ ถ้าคิดว่าน้ำหนักที่หายไปคือไขมันที่น่ารังเกียจอันนั้นคิดผิดค่ะ ไขมันยังอยู่แบบเต็มเหนี่ยวแน่นอน สาวนการทำคาดิโอก็ยังสามารถทำได้เพียงแต่เน้นการเล่นเวทเป็นหลัก อีกทั้งเมื่อมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มร่างกายก็จะใช้พลังงานเพิ่มขึ้นด้วยเนื่องมาจากกล้ามเนื้อจะเป็นตัวที่กินพลังงานได้เป็นอย่างดี
  2. การรับประทานอาหารให้เน้นการทานโปรตีน 2 เท่าของน้ำหนักตัว ไขมัน 0.8  ของน้ำหนักตัว   คาร์โบไฮเดรต 1.2 ของน้ำหนัก  อันนี้เป็นปริมาณคร่าวๆครับ ไม่ต้องอดอย่างใดอย่างหนึ่งกินให้มีความสมดุล และหากสามารถแบ่งการกินเป็น 5 มื้อ ย่อยๆได้จะดีมากเพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญให้ทำงานมากขึ้น บางคนคิดว่าการรับประทานโปรตีนจะทำให้อ้วนแต่จริงๆแล้วโปรตีนไม่ใช่สาเหตใหญ่ที่จะทำให้อ้วนเลยค่ะ อีกทั้งหากอยากจะสร้างกล้ามเนื้อถ้าโปรตีนที่ร่างกายได้รับไม่ถึงร่างกายก็จะไม่สามารถสร้างได้แน่นอน

 

             หากคุณทำตามที่ได้บอกมานี้อย่างเคร่งครัด ด้วยความอดทนไม่นอกลู่นอกทางไปใช้อะไรผิดๆอีก เดี๋ยวร่างกายเริ่มรับรู้ถึงกิจกรรมการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไปก็จะออกสู่ระบบ safe mode เอง การสร้างกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง คุณก็จะกลับมาเผาผลาญ ได้ตามปรกติ แต่ช่วงที่แก้ปัญหาน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอันนี้คือผลจากโยโย่ เอฟเฟ็คค่ะ  ไม่ต้องกังวลมาก ลืมๆมันไป ให้เวลากับร่างกาวสักหน่อย รับรองได้ว่าคุณจะได้ทั้งหุ่นที่ดีและสุขภาพที่ดีไปพร้อมกันด้วยอย่างแน่นอนค่ะ

Comments

comments