www.Stats.in.th

ซิทอัพง่าย ๆ ไม่ปวดหลัง ไม่ปวดคอ

ซิทอัพถูกวิธี ไม่ปวดหลัง ไม่ปวดคอ

           สำหรับการซิทอัพนั้น เราขอแนะนำวิธีง่าย ๆ ไม่ปวดหลัง ไม่ปวดคอกันครับ ใครจะเอาไปทำแบบเยอะ ๆ เร็ว ๆ หรือทำแบบ น้อย ๆ หนัก ๆ ก็ลองทำดูก่อนครับ ว่าร่างกายเราจะทำแบบไหนได้ดีกว่ากัน โดยเน้นที่ว่า ต้องทำให้ได้อย่างน้อย 40 นาทีต่อวันนะครับ (ทำได้แบบไหน ก็ให้ทำแบบนั้นไปก่อนครับ ไม่ต้องฝืนมาก เอาแบบง่าย ๆ ไปก่อน)

ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

           เริ่มจากตัวอย่างที่ผิดก่อนนะครับ คือส่วนใหญ่มักจะเอามือประสานที่คอ แล้วยกตัวขึ้นกัน ถ้าทำแบบนี้ไปสักพัก เมื่อเราเริ่มไม่มีแรงยกตัวขึ้น เราจะใช้แรงมือในการดึงคอของตัวเอง เพื่อช่วยยกตัวขึ้นครับ แบบนี้แหละครับ ที่ทำให้ปวดคอ เรามีภาพตัวอย่างสั้น ๆ มาให้ดูกันครับ ( 10 วินาที )

และที่ทำให้ปวดหลังด้วยนั้น เพราะเราเริ่มหมดแรงจากตอนยกตัวขึ้น ทำให้ตอนลง ปล่อยตัวเต็มที่เลย ไม่ได้เกร็งท้องเพื่อค่อย ๆ ลง ทำให้หลังกระแทกพื้น ก็ปวดหลังกันไป

           มาดูแบบที่ถูกต้องกันบ้างนะครับ เริ่มจากเตรียมถ้านอนก่อน จะนอนเหยียดขา หรือชั้นขาขึ้นก็ได้นะครับ แล้วแต่ถนัด สำคัญที่มือมากกว่าครับ คือ มือของเราจะต้องไม่จับที่คอ และต้องไม่ประสานมือครับ ให้เอามือจับหรือแตะที่หูของเราครับ เวลายกตัวขึ้น ให้เราโฟกัสไปที่เพดานบ้าน หรือท้องฟ้าเป็นหลักนะครับ เวลาลุกขึ้นนั่ง ไม่ต้องมองที่ปลายขาหรือหัวเข่าเรานะครับ เพราะถ้าทำแบบนั้นจะปวดคอครับ ให้มองตรง ๆ ไปที่ด้านบนอย่างเดียวครับ เรามีภาพตัวอย่างสั้น ๆ มาให้ดูกันครับ ( 10 วินาที )

ถ้าใครทำแบบไม่มีที่ล็อกขา และไม่มีคนช่วยจับขา ก็สามารถทำได้นะครับ แต่เวลายกตัวขึ้น ขาเราอาจจะลอยขึ้นนิดหน่อย ก็ไม่เป็นไรครับ (จริง ๆ จะยกขาขึ้นเพื่อช่วยผ่อนแรงก็ได้นะครับ แต่ท่านั้นเอาไว้บทความต่อไปจะเอามาลงให้ดูกันครับ)

             ส่วนท่านี้ เป็นแบบใช้มือช่วยนะครับ คือเวลายกตัวขึ้น ใช้มือดึงอากาศช่วยครับ เพื่อเพิ่มแรงส่งให้เราลุกนั่งได้ง่ายขึ้นครับ อ้อ!!! ลืมบอกไปว่า การหายใจเข้าออกก็สำคัญนะครับ คือเวลายกตัวขึ้นนั้น ให้เราหายใจเข้ายาว ๆ ลึก ๆ นะครับ และเวลาลดตัวลงเพื่อกับมานอน ให้ปล่อยลมหายใจออก ค่อย ๆ ลงนะครับ เกร็งท้องขณะปล่อยตัวลงด้วย เรามีภาพตัวอย่างสั้น ๆ มาให้ดูกันครับ ( 10 วินาที )

            เอาแค่นี้ก่อนครับ สั้น ๆ ง่าย ๆ ลองไปทำกันก่อนครับ ทำได้มาก ได้น้อย ไม่สำคัญมากนักนะครับ ความสำคัญอยู่ที่การทำได้ ต่อเนื่อง ทุกวันต่างหากล่ะครับ

          บทความหน้าจะเอาการซิทอัพบนที่นอนมาให้ดูกันนะครับ เอาแบบสั้น ๆ ง่าย ๆ ให้ไปลองทำกันนะครับ

ใครอยากลดน้ำหนัก ลองออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงดูครับ ง่าย ๆ“คลิ๊ก” ออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ที่นี้เลยจ้า “คลิ๊ก” ได้เลย ไม่มีไวรัสจ้า<<<

กดไลค์ กดแชร์ เป็นกำลังใจให้ด้วยนะครับอ่านบทความอื่น ๆ ได้ที่นี้เลยจ้า >>>”คลิ๊ก” อ่านบทความอื่น ๆ ได้ที่นี้เลยจ้า “คลิ๊ก” ได้เลย ไม่มีไวรัสจ้า<<<

ใครยังไม่รู้จัก yo-yo effect (โยโย่ เอเฟคส์) เข้าไปอ่านที่นี้เลยจ้า>>>yo-yo effect (โยโย่ เอเฟคส์)<<<

Comments

comments