www.Stats.in.th

กินอาหารบำรุงสายตากันดีกว่า

             

อาหารบำรุงสายตา

อาหารบำรุงสายตา

 

              อาหารบำรุงสายตานั้นเป็นอีกเรื่องหนึ่งที่ทุกคนควรจะให้ความสนใจให้ความสำคัญเพราะดวงตาของคนเรานั้นเป็นอวัยวะที่มีค่ามากและแน่นอนว่าก็จะเสื่อมถอยไปเรื่อยๆตามกาลเวลา

             เพราะถึงอย่างไรเมื่ออายุมากขึ้นเรื่อยๆประสิทธิภาพการทำงานของสายตาก็จะเสื่อมถอยตามลงไปเช่นเดียวกับส่วนอื่นๆในร่างกาย ดังนั้น อาหารบำรุงสายตาจึงเป็นตัวช่วยยืดอายุการใช้งานให้ดวงตาของคุณทำงานได้ดีต่อไปได้อย่างยาวนานมากขึ้นไม่เสื่อมถอยไปก่อนเวลานั่นเอง ซึ่งอาหารบำรุงสายตาจะมีอะไรบ้างนั้นก็ไปดูกันเลยครับ

อาหารบำรุงสายตา เช่น

1.  แครอท เป็นผักที่มีสารเบต้าแคโรทีนเป็นส่วนประกอบมากที่สุดเมื่อเทียบกับผักที่มีสีส้ม  นอกจากเบต้าแคโรทีนแล้วในแครอทก็ยังมีวิตามินรวมไปถึงแร่ธาตุที่ดีและมีประยชน์กับร่างกายหลายอย่างที่ดีกับดวงตาก็คือมีวิตามินเอซึ่งช่วยบำรุงสายตานั่นเอง โดยการรับประทานจะเอามาทำอาหารหรือคั้นน้ำรับประทานสดๆก็ได้

2. ผักบุ้ง เป็นผักบำรุงสายตาสมัยเด็กๆหลายคนคงเคยฟังผู้ใหญ่พูดว่าเต่านั้นสายตาดีและหากอยากจะสายตาดีเหมือนเต่าก็ให้กินผักบุ้งเป็นประจำซึ่งก็เป็นเรื่องที่ถูกต้องเพระาผักบุ้งถือเป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่เป็นอาหารบำรุงสายตา เพราะอุดมไปด้วยวิตามินเอ นอกจากนี้ก็ยังมีวิตามิน C,ธาตุเหล็ก,เกลือแร่ รวมไปถึงเบต้าแคโรทีนด้วย 

3. ตำลึง เป็นผักทีขึ้นโดยทั่วไปจนบางคนอาจจะมองข้าม แต่ผักอย่างตำลึงนี้กลับมีคุณค่าทางโภชนาการสูงไม่แพ้ผักชนิดอื่นๆเลย สารอาหารที่สำคัญของตำลึงก็คือเบต้าแคโรทีนเช่นเดียวกันแถมยังเป็นชนิดที่ดีที่สุดด้วย เพราะเป็นสารที่อยู่ในกลุ่มคาโรทีนอยด์ ซึ่งสามารถทำการกรองแสงให้กับดวงตา ช่วยป้องกันเลนส์สายตาไม่ให้เกิดความเสียหาย อีกทั้งยังช่วยในการป้องกันการเกิดต้ออีกด้วย

4. มะละกอ เป็นผลไม้บำรุงสายตา เพราะผลมะละกอจะอุดมด้วยวิตามินเอ บี1 บี2 แคลเซียม และเบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระ รับประทานบำรุงผิวพรรณดี ลดริ้วรอยก่อนวัย และบำรุงสายตา รับประทานเป็นผลไม้ 

5. มะม่วงสุก เป็นผลไม้ยอดนิยมซึ่งไม่ใช่แค่จะมีรสชาติอร่อยเท่านั้น ผลไม้อย่างมะม่วง(สุก) ยังมีส่วนประกอบของวิตามินบำรุงสายตาอย่างวิตามิน A วิตามิน รวมไปถึงวิตามิน C,วิตามิน E แร่ธาตุที่สำคัญอย่าง ฟอสฟอรัส และมีใยอาหารอยู่ มะม่วงจัดเป็นผลไม้ซึ่งเป็นอาหารบำรุงสายตาบำรุง ที่ดีอีกอย่างหนึ่ง

6. ตับ  ไม่ว่าจะเป็นตับหมูหรือตับไก่  ซึ่งสามารถให้วิตามินเอในการบำรุงสายตาสูง อีกทั้งวิตามินที่ได้จากสัตว์นั้นจะสามารถดูดซึมได้ดีกว่าจากพืชอีกด้วย เนื่องจากเป็นประเภท Retinol ซึ่งร่างกายสามารถนำมาใช้งานได้ทันที

7. ไข่แดง ถือว่าเป็นอาหารทรงคุณค่าที่รับประทานกันอยู่บ่อยๆอยู่แล้วแทบทุกบ้าน ในไข่แดงนั้นมีวิตามิน A สูง ซึ่งช่วยบำรุงสายตาได้ดี นอกจากนี้ไข่ยังมีสารอาหารอื่นๆอีกมากมายหลายชนิดที่เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัยเลยทีเดียว

 

      อาหารบำรุงสายตาทั้งหมดนี้ ไม่ว่าจะเป็นอาหารบำรุงสายตาสั้นหรืออาหารบำรุงสายตายาว ล้วนแล้วแต่หารับประทานได้ง่ายๆและราคาไม่แพง เราควรจะให้ความสำคัญเรื่องของสุขภาพดวงตากันตั้งแต่เมื่ออายุยังน้อยดีกว่าที่จะรอให้เกิดปัญหาก่อนซึ่งพอถึงเวลานั้นการจะบำรุงสายตาก็อาจจะทำได้เพียงแค่ประคองไม่ให้แย่ลงไปเท่านั้น

Comments

comments