www.Stats.in.th

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน 8 เคล็ดลับง่ายๆที่คุณก็ทำได้

                  กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

 

                    กินอย่างไรไม่ให้อ้วน??? เป็นคำถามที่คนอยากลดความอ้วนต้องอยากรู้มากๆแน่นอนเลยใช่ไหมคะ เพราะการกินคือตัวที่จะกำหนดเลยว่าคุณจะมีรูปร่างเป็นแบบไหนนั่นเอง 

                   การลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนที่ถูกวิธีนั้นไม่ใช่การอดอาหารหรือการลดปริมาณอาหารลงให้น้อยที่สุดอย่างรวดเร็ว แต่ที่จริงแล้วเป็นการกำหนดความสมดุลย์ในการดำรงชีวิตให้เหมาะสมเท่านั้นเองไม่ให้มากหรือน้อยเกินไปเท่านั้นเองนี่เป็นวิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆ ที่หลายคนมองข้ามไปค่ะ เราจึงมีเทคนิคลดความอ้วนในเรื่องที่ว่า “กินอย่างไรไม่ให้อ้วน” หรือตะเรียกว่ากินอย่างไรให้หอมมาฝากกันค่ะ

  1. เลือกจานข้าวใบเล็กกว่าเดิม           คุณอาจจะใช้เพียงถ้วยใบเล็กใส่ข้าวในแต่ละมื้อแทนที่จะใช้จานใบใหญ่ตักข้าวจนพูนจาน เพราะการใช้ถ้วยหรือจานใบเล็กๆมีผลต่อความรู้สึกว่าอาจตักข้าวบ่อยเกินไปแล้ว ทั้งที่ความจริงปริมาณอาจจะเท่ากับหรือน้อยกว่าเดิมด้วยซ้ำ
  2. กินอาหารคลีน(Clean Food) เป็นอาหารเพื่อสุขภาพเหมาะมากกับคนลดความอ้วนเนื่องจากเป็นอาหารที่ร่างกายสามารถนำพลังงานที่ได้รับมาใช้ได้อย่างเต็มที่เหลือตกค้างในร่างกายน้อย  ปริมาณของอาหารคลีนแทบไม่ต่างอะไรกับอาหารธรรมดา แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดี รวมทั้งสุขภาพก็ยังดีขึ้นอีกด้วย แถมหลายคนที่เปลี่ยนไปคือใบหน้าใสดูเด็กลงอีกด้วย
  3. เลือกจานสีทึบ       นี่เป็นผลทางจิตวิทยาอย่างหนึ่ง เพราะการใช้จานที่มีความสวยงามโดยเฉพาะสีส้ม จะไปกระตุ้นความรู้สึกหิวให้เกิดขึ้นมากกว่าปกติ ดังนั้น เวลาที่จะรับประทานอาหารควรเลือกสีเข้มๆจะดีกว่าค่ะ
  4. อย่าตัดขนมของโปรดแบบทันที     สาวคนไหนรักการรับประทานขนมหวานมากๆ ไม่ว่าจะเป็น เค้ก คุ้กกี้ ชอคโกแลต ขนมไทย ฯลฯ คุณไม่จำเป็นขนาดหักดิบงดไปไม่แตะต้องเลย ขนมพวกนี้หากว่ารู้จักกินแต่พอดีวันละ 2-3 ชิ้น ก็จะทำให้จิตใจผ่อนคลายมีแรงในการลดน้ำหนักได้ ไม่รู้สึกเครียดมากจนเกินไป การตัดไปทันทีหากทนไม่ไหวก็อาจจกลับมากินได้มากกว่าเก่าหลายเท่าอีกด้วยค่ะ การกินอย่างไรไม่ให้อ้วนนั้นเพียงแค่รู้จักคำนวณแคลอรี่ก็สบายใจได้แล้วค่ะ
  5. อย่าหาความเพลิดเพลินขณะรับประทานอาหาร   หลายคนชอบเปิดโทรทัศน์ไปด้วยขณะรับประทานการทำแบบนี้จะทำให้รู้สึกเพลิน ลืมตัวว่ารับประทานไปมากเท่าไหร่แล้ว นอกจากนี้ยังรวมถึงการอ่านหนังสือไปด้วยก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเช่นกัน คุณควรมีสมาธิในการรับประทานอาหารให้มากที่สุด
  6. ลองเคี้ยวอาหารแบบช้าๆดูบ้าง   ความเร่งรีบจนเคยตัวของหลายคนทำให้ต้องกินอาหารอย่างรวดเร็ว เคี้ยวไม่กี่ครั้งก็กลืนลงไปแล้ว  แต่ประโยชน์ของการที่เคี้ยวอาหารให้ละเอียดช้าลงไปบ้างก็จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ง่าย เนื่องจากสมองจะรับสัญญานว่ารู้สึกอิ่มแล้วดีเลย์ไปหลายนาทีเลย อีกทั้งการเคี้ยให้ละเอียดยังช่วยแบ่งเบาภาระในการย่อยอาหารของกระเพาะอีกต่างหาก
  7. กินแบบพีระมิดกลับหัว หรือบางคนอาจเรียกว่าสามเหลี่ยมกลับหัวก็ได้ โดยมื้อเช้าคุณสามารถรับประทานให้อิ่มได้อย่างเต็มที่ เพราะร่างกายเหลือเวลาเยอะเพียงพอสำหรับการเผาผลาญ มื้อกลางวันก็ลดปริมาณลงเพราะเหลือไม่กี่ชั่วโมงก็จะเย็นแล้ว ส่วนมื้อเย็นไม่ควรอดอาหารอย่างเด็ดขาดไม่อย่างนั้นคุณจะต้องทรมานในเวลากลางคืนอย่างหนัก แต่ก็ควรเลือกรับประทานโดยเน้นไปที่ผักและโปรตีน มากกว่าแป้งและไขมันค่ะ
  8. หาแนวร่วม    อาจเป็นเพื่อนที่ทำงานหรือที่เรียน แบ่งสูตรอาหารคลีน หรืออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมาแบ่งปันกัน น่าจะดีกว่าทำอยู่คนเดียวนะคะ หรืออาจจะเข้ากลุ่ใน Facebook หรือใน Line ก็ได้เหมือนกัน ในนั้นจะทำให้คุณได้เทคนิคการลดน้ำหนักดีๆอีกมากมายเลย แต่ก็ต้องเลือกเข้ากลุ่มที่ลดน้ำหนักอย่างถูกต้องด้วยนะ

               นี่ก็คือ 8 วิธี กินอย่างไรไม่ให้อ้วน ที่เมามาฝากหนุ่ม-สาว ที่อยากจะมีรุปร่างดีค่ะ ก็ไม่ยากจนเกินไปแน่นอนใช่ไหมล่ะคะ อย่าลืมว่าห้ามอดอาหารหรือกินน้อยเกินไปเด็ดขาดไม่อย่างนั้นมีผลเสียตามกลับมาทีหลังแน่นอนค่ะ

Comments

comments