www.Stats.in.th

การออกกำลังกายแบบ HIIT ประยุกต์ให้ทำง่าย ๆ ตามสไตล์เรา

การออกกำลังกายแบบ HIIT คืออะไร

(High-Intensity Interval Training)

          อธิบายสั้น ๆ ง่าย ๆ นะครับ มันคือการออกกำลังกายแบบ เบา ๆ สลับกับแบบ หนัก ๆ แค่นั้นเองครับ แต่ประโยชน์หรือจุดประสงค์ของมันคือ สามารถ รีดไขมัน ลดน้ำหนักได้ดี สุขภาพร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นครับ

ลดความอ้วนตั้องมีแผน2

            ซึ่งการออกกำลังกายทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะ วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ยกดัมเบล ซิทอัพ ล้วนแต่สามารถประยุกต์เพื่อให้เป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT ได้ทั้งนั้น ขึ้นอยู่ที่เราครับ

          บทความนี้ผมขอยกตัวอย่างการออกกำลังกายด้วยการ วิ่ง โดยประยุกต์ให้เป็นไปแบบ HIIT นะครับ นั้นคือ หนัก กับ เบา สลับกันไป เพื่อผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักที่ดีขึ้นครับ

วิธีลดน้ำหนัก

          เริ่มจากหาสถานที่วิ่งก่อนครับ อาจเป็นสวนสาธารณะ หรือ ลู่วิ่ง ในฟิตเน็ตก็ได้ครับ ถ้าเป็นลู่วิ่งก็ง่ายหน่อยครับ ใช้จับเวลาในการวิ่งช้า สลับวิ่งเร็ว สำหรับมือใหม่ที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย แนะนำให้จับเวลา 3:1 เอาครับ คือ วิ่งช้า ๆ หรือเดิน 3 นาที สลับกับวิ่งเร็ว ๆ เอาให้เต็มที่ แค่ 1 นาทีก็พอครับ รวมเวลาเป็น 4 นาที ทำแบบนี้ต่อเนื่อง 10 ยกนะครับ เวลารวมคือ 40 นาที พอดี ช่วงหลัง ๆ ถ้าเริ่มไม่ไหว ให้เปลี่ยนเป็นเดิน 3 นาที วิ่งเหยาะ ๆ 1 นาทีนะครับ อดทนให้ได้ 10 ยก 40 นาทีนะครับ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นครับ

วิธีการเลือกซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า

           สำหรับคนที่เลือกวิ่งที่สวนสาธารณะ ให้จับเวลาเหมือนกันครับ(40นาที) โดย 1 รอบของการวิ่งนั้น ไม่ควรเกิน 500 เมตรนะครับ ถ้าสวนสาธารณะใด มีความกว้างเกิน 500 เมตร ก็ให้แบ่งครึ่งเอาครับ ไม่จำเป็นต้องเป๊บมากนะครับ จากนั้นเริ่มเดินเร็ว ๆ 1 รอบ สลับกับการวิ่งเหยาะ ๆ 1 รอบครับ จับเวลาให้ได้ 40 นาทีนะครับ ระยะทางรวมจะได้กี่รอบก็ช่างมันครับ เพราะระยะทาง ไม่สำคัญเท่าเวลาที่ทำได้นะครับ (40 นาที)

ตัวอย่างการเดินเร็ว ๆ เพื่อการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ครับ

           แค่นี้เองครับ ง่าย ๆ กับการออกกำลังกายแบบ HIIT โดยประยุกต์ให้เข้ากับ ไลฟ์สไตล์ของเราเอง ลองทำกันครับ ไม่ยากอย่างที่คิด ทุกครั้งที่ทำ ต้องอดทนให้ได้เวลาเกิน 40 นาทีนะครับ ร่างกายจะได้เผาผลาญของเก่าด้วยครับ ออกกำลังกายแปบ ๆ แค่วันละ 5 – 10 นาที อาจไม่ได้ผลสำหรับคนที่น้ำหนักเยอะ สะสมมาหลายเดือนหลายปีนะครับ

ตัวอย่างการวิ่งเหยาะ ๆ เพื่อการออกกำลังกายที่หนักขึ้นอีกนิดครับ

ใครอยากซิทอัพเพื่อลดพุง แนะนำวิธีซิทอัพง่าย ๆ ที่นี้เลยจ้า>>>”คลิ๊ก” อ่านวิธี ซิทอัพ ง่าย ๆ ได้ที่นี้เลยจ้า “คลิ๊ก” ได้เลย ไม่มีไวรัสจ้า<<<

กดไลค์ กดแชร์ เป็นกำลังใจให้ด้วยนะครับอ่านบทความอื่น ๆ ได้ที่นี้เลยจ้า >>>”คลิ๊ก” อ่านบทความอื่น ๆ ได้ที่นี้เลยจ้า “คลิ๊ก” ได้เลย ไม่มีไวรัสจ้า<<<

ใครยังไม่รู้จัก yo-yo effect (โยโย่ เอเฟคส์) เข้าไปอ่านที่นี้เลยจ้า>>>yo-yo effect (โยโย่ เอเฟคส์)<<<

Comments

comments