www.Stats.in.th

การลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหาร

ลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนัก

              วิธีลดน้ำหนักหรือการควบคุมน้ำหนักหรือการลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นอยู่ที่การควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละวันครับ โดยการควบคุมอาหารนี้มักจะเป็นการควบคุมพลังงานที่จะได้รับในแต่ละวันไม่ให้ มากเกินความจำเป็นของร่างกาย

             เนื่องจากหากร่างกายได้รับพลังงานมากจนเกินความต้องการของร่างกายไปพลังงานที่ได้จากอาหารจะแปรสภาพเป็นรูปไขมัน ดังนั้นหากการวางแผนรับประทานอาหารนั้นไม่มีประสิทธิภาพ ก็จะทำให้การลดน้ำหนักนั้นไม่ได้ผลตามไปด้วย ต่อให้ออกกำลังกายลดน้ำหนักจนเหนื่อยแค่ไหนแต่ไม่ใส่ใจเรื่องอาหารก็เป็นเรื่องยากที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี  วันนี้เรามีวิธีการวางแผนการกินในแต่ละมื้อ สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนมาฝากกันครับ

  1. มื้อเช้า กล่าวกันว่ามือเช้านี้เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เพราะร่างกายกำลังต้องการพลังงาน หลังจากการการพักผ่อนมาตลอดทั้งคืน ดั้งนั้นมื้อเช้าจึงเป็นมื้อที่เน้นไปที่อาหารที่ให้พลังงานต่อวันสูง คือพวกคาร์โบไฮเดรต เช่นขนมปังปิ้ง นมสด ข้าวต้ม เพื่อที่ว่าร่างกายจะได้ใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างดีครับ และผลวิจัยจากหลายๆ สถาบันนั้นต่างก็ชี้ชัดว่า การรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว หากอยากจะประสบความสำเร็จต้องใส่ใจมื้อเช้าให้ดีที่สุดด้วย
  2. มื้อเที่ยง เป็นมื้อที่มีความสำคัญรองลงมาจากมื้อเช้า เนื่องจากร่างกายยังต้องการใช้พลังงานในส่วนของครึ่งวันที่เหลือ ดังนั้นจึงเป็นมื้อที่ยังคงต้องการอาหารประเภทให้พลังงานอยู่ แต่ไม่ควรเป็นมื้อที่หนักจนเกินไป เมนูอาหารที่แนะนำควรเป็นอาหารประเภทข้าว เช่น ข้าวราดแกง อาหารตามสั่งต่างๆ แนะนำว่าควรมีเรื่องของผักต่างๆ อยู่ในอาหารเหล่านั้นด้วยจะเป็นการดีครับ และไม่ควรที่จะเป็นอาหารที่มีไขมันสูงมากจนเกินไป อาหารที่ควรงด ก็ได้แก่ ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่  ข้าวผัด ซึ่งมีปริมาณไขมันเยอะกว่าอาหารแบบธรรมดา
  3. มื้อเย็น ถือได้ว่าเป็นมื้อที่สำคัญน้อยที่สุด เนื่องจากร่างกายจะต้องพักผ่อนหลังจากการกินมื้อเย็น เมื่อร่างกายพักผ่อน จะไม่มีการเผาผลาญพลังงานอีก หากมื้อนี้รับประทานอาหารเข้าไปเยอะ จะทำให้ร่างกายแปรรูปพลังงานเหล่านี้เป็นไขมันสะสมตามหน้าท้อง ต้นขาและส่วนต่างๆ ของร่างกาย เมนูที่ควรรับประทานในมื้อเย็นควรเป็นอาหารเบาๆ ไม่หนักท้องมากจนเกินไปเช่น เมนูปลา เมนูผัก เป็นต้นครับ และสิ่งที่อยากจะแนะนำอีกอย่างหนึ่ง คือไม่ควรที่จะรับประทานของหวานหลังอาหารมื้อเย็น ซึ่งน้ำตาลจากของหวานเหล่านั้นจะเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่ายมากนั่นเอง หากไม่อยากจะต้องเหนื่อยลดหน้าท้องหรือไขมันส่วนเกินต่างๆ ต้องควบคุมแคลอรี่ในมื้อนี้ให้มากที่สุด

              นอกจากเรื่องของการรับประทานอาหาร ผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ควรที่จะเน้นไปที่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ งดอาหารประเภทของหวาน น้ำอัดลม รวมไปถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ เช่นการนอน ไม่ควรนอนดึกมากจนเกินไป ควรหาเวลาพักผ่อนที่เพียงพอ ซึ่งเมื่อมีการพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถปรับสมดุลย์ได้ดีนั่นเอง รับรองว่าทำแบบนี้ก็ไม่ต้องพึ่งสูตรลดน้ำหนักที่ไหนแล้ว

Comments

comments