www.Stats.in.th

การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

           

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

              

                    นอกจากการคุมอาหารแล้วการออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้นก็ถือว่าเป็นสิ่งที่มีความสำคัญและเป็นตัวช่วยเร่งให้การลดความอ้วนสำเร็จเห็นผลเร็วขึ้น รวมทั้งยังเป็นการลดน้ำหนักที่มีความยั่งยืนด้วย

               สำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้น สามารถทำได้หลายอย่างด้วยกันส่วนใครจะเหมาะกับแบบไหนนั้นก็ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบต่างๆ  เช่น น้ำหนักตัว อายุรวมทั้งโรคประจำตัว แต่โดยรวมแล้วการออกกำลังกายค่อนข้างปลอดภัยและเป็นวิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ  ก็อย่างเช่น วิธีลดน้ำหนักต่อไปนี้ครับ

  1. การเดิน/วิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเบสิกที่สุดของมนุษย์ รวมถึงเป็นการออกกำลังที่ได้ผลดีที่สุดอย่างหนึ่งด้วย การเดินนั้นจะช่วยให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานได้อย่างสมดุล กล่าวกันว่าหากเดินเป็นระยะเวลา 1 ชั่วโมงทุกๆ วันแล้วนั้น จะช่วยให้คนเรานั้นลดน้ำหนักไปถึงสัปดาห์ละครึ่งกิโลเลยทีเดียว (แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการกินด้วย) ส่วนการวิ่งนั้น แน่นอนว่าเป็นวิธีการออกกำลังทีได้ผลมาก มีการศึกษาแล้วพบว่า การวิ่งทุกวันวันละ 30 นาทีจะสามารถลดน้ำหนักได้ถึง สัปดาห์ละ ½ กิโลกรัม หรือเทียบเท่าการเดิน 1 ชั่วโมงนั่นเอง
  2. การปั่นจักรยาน เป็นอีกวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักซึ่งได้รับความนิยมกันมากในปัจจุบัน ทั้งนี้เพราะการปั่นจักรยานนั้นให้ทั้งความสนุก และสามารถที่จะเผาผลาญไขมันได้ ดีมากๆ แถมร่างกายยังไม่ต้องบอบช้ำมากเหมือนการวิ่งอีกต่างหาก ด้วยสาเหตุนี้จึงทำให้การปั่นจักรยานได้รับความนิยมกันมากนั่นเอง ดังจะเห็นได้จากการที่มีกลุ่มของชมรมคนรักจักรยาน ที่ปั่นกันตามสวนสาธารณะต่างๆ นั่นเองครับ
  3. การว่ายน้ำ ถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการออกกำลังกายลดน้ำหนัก เพราะการว่ายน้ำนั้นถือได้ว่าเป็นการเผยาผลาญพลังงานได้ดีอีกวิธีหนึ่ง โดยหากว่ายน้ำเป็นประจำทุกวันวันละ ½ ชั่วโมง จะทำให้อัตราการลดน้ำหนักของคุณเทียบเท่ากับการวิ่งหรือการเดินเป็นระยะทาง ไกลๆ ทีเดียว นอกจากนั้นการว่ายน้ำยังถือว่าเป็นกิจกรรมที่มีความสนุก ไม่น่าเบื่อ เหมาะที่จะเป็นกิจกรรมสันทนาการต่างๆ ได้อีกต่างหาก แต่แนะนำว่าควรว่ายในจุดที่มีผู้ดูแล ไม่ควรไปว่ายที่ไม่เคยว่าย เช่น ห้วยหนองคลองบึง ต่างๆ หรือว่ายน้ำตามลำพังโดยเด็ดขาดเพราะจะทำให้เกิดอันตรายขึ้นมาได้                          

            ส่วนใครจะเล่น T25 ที่เป็นวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ฮิตกันมากในช่วงก่อนหน้านี้นั้นก็ควรต้องไปตรวจเช็คสภาพร่างกายให้ดีก่อนโดยเฉพาะเรื่องของหัวใจครับเพื่อความปลอดภัยเนื่องจากว่า T25 นั้นเพราะหัวใจะทำงานหนักมากจึงอาจทำให้เกิดอันตรายได้

            นอกจากที่กล่าวมาแล้ว ยังมีวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักอีกหลายอย่างที่จะช่วยขจัดพลังงานของร่างกายส่วนเกินออกไปได้ แต่การจะลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น จำเป็นต้องได้รับการควบคุมอาหารให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุด จึงจะสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็วและไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายครับ

Comments

comments