www.Stats.in.th

การทำงานกับการลดน้ำหนัก

การทำงานกับการลดน้ำหนัก

          จากสูตรการลดน้ำหนักทั่วไป มักจะใช้ได้กับคนทำงานข้าราชการ ธนาคาร หรืองานออฟฟิต (8 โมงเช้า – 5 โมงเย็น) แต่สำหรับคนทำงานเป็นกะ ทำงานกลางคืนล่ะ จะทำยังไง

อยากผอม

          บทความนี้จะแนะนำ ขั้นตอนการลดน้ำหนัก ด้วยการสร้างสมดุลของร่างกายให้ได้มากที่สุดนะครับ

เริ่มจากตอนเช้า ตื่นนอนเพื่อไปทำงาน (หรือตื่นตอนเย็น เพื่อไปทำงานกลางคืน) ควรตื่นก่อนเวลาปกติอย่างน้อย 30 นาที หลังจากตื่นนอน ให้ดื่มน้ำเปล่ามากๆ 1-4 แก้ว จากนั้นให้กินข้าว ก่อนที่จะเดินทางไปทำงาน หรือไปถึงที่ทำงานแล้วกินข้าว ก่อนที่จะเริ่มลงมือทำงาน ไม่ว่าคุณจะหิวหรือไม่ก็ตาม (ถ้าไม่หิว ให้หาของอร่อยกิน แล้วจะหิวเอง)

ทำไมคุณถึงล้มเหลวในการลดความอ้วน

จากนั้นก็ลงมือทำงาน ตอนนี้คุณจะมีแรงเหลือ เพราะคุณกินข้าวก่อนทำงาน ให้ทำงานคูณสอง ของที่เคยทำ เพื่อใช้พลังงานที่มีอยู่ให้เต็มที่ (แหม่!!! ถ้าทำแล้วได้เงินคูณ 2 ก็คงจะดีสินะ) เพื่อเป็นการออกกำลังกายไปในตัว ลิฟท์ก็ไม่ต้องใช้ เดินเอาเอง (ถ้า10กว่าชั้น ก็ขึ้นลิฟท์เถอะ) เมื่อถึงเวลาพักกินข้าว (เที่ยงวันหรือไม่ก็เที่ยงคืน) เราจะเริ่มหิว เพราะทำงานหนักเกิน เราก็กินเยอะๆ กินให้เต็มที่ (ถ้าใครยังไม่หิว แสดงว่ายังทำงานน้อยไป ก็ให้กินน้อยหน่อย)

สลายไขมัน

เมื่อเข้าช่วงครึ่งหลังของการทำงาน (ช่วงบ่ายหรือไม่ก็ช่วงใกล้ ๆ สว่าง) ให้ทำงานตามปกติ ไม่ต้องคูณสอง (เข้าทางเลย) ส่วนใหญ่ช่วงเวลานี้ หลายคนจะเริ่มทำงานช้าลงอยู่แล้วเป็นปกติ แล้วก็หมดเวลา กลับบ้าน เมื่อเรากลับบ้าน เราจะเหนื่อยเพลีย แต่ไม่ได้หิวมากนัก แต่คนส่วนใหญ่มักจะกินหนัก ๆ เพราะรู้สึกเหนื่อยเพลียจากการทำงาน ทั้งที่ไม่ได้หิวมากมายอะไรเลย ตรงนี้สำคัญมากครับ (สาเหตุที่เรากินข้าวเย็น หรือมื้อสุดท้ายก่อนนอนเยอะนั้น ส่วนใหญ่มาจาก ความเครียดจากการทำงาน ความเหนื่อยเพลีย อยากระบาย อาหารในที่ทำงานไม่อร่อย กินข้าวตอนเที่ยงน้อยไป) การที่เรากินอาหารก่อนนอนเยอะเกินไปนั้น เป็นสาเหตุหลักของความอ้วนครับ เพราะกินไปแล้ว ไม่ได้ใช้อะไรมาก กินแล้วก็นอน (แต่ไม่กินเลย ก็ไม่ได้นะครับ เพราะร่างกายต้องเอาไปใช้ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ขณะที่เราหลับ)

อาหารลดน้ำหนัก

ให้กินข้าวมื้อสุดท้ายก่อนนอน ให้น้อยที่สุดครับ บางคนกินน้อยไป อาจตื่นมากลางคัน เพราะหิว ก็ให้กินผลไม้นิดหน่อยและน้ำ วันต่อ ๆ ไปก็ค่อย ๆ เพิ่มปริมาณข้าวเย็นขึ้นมาอีกนิด ถ้าเราควบคุมอาหารก่อนนอนตรงนี้ให้พอเหมาะ พรุ่งนี้ตื่นมา เราจะหิวทันที นั้นแหละครับ เป็นสัญญาณที่ดี ถ้าเราตื่นมาแล้วอืดท้อง ไม่หิว ไม่อยากถ่ายหนัก(ขี้) อันนี้ไม่ดีครับ

เราต้องจัดการ ตารางชีวิตให้ลงตัวครับ ตื่นกี่โมง นอนกี่โมง กิน 3 มื้อ จะกินอะไรบ้าง เอาแค่นี้ก่อนครับ ออกกำลังกาย เอาไว้ทำตอนหยุดเสาร์-อาทิตย์ ก็ได้ครับ

กิจกรรม

อย่าลืมทริคเล็กๆน้อยๆ ที่จะฝากกันไว้นะครับ คือ ตื่นนอนปุ๊บ ต้องหิวข้าว หรืออยากถ่ายหนัก(ขี้) และต้องมีเวลาที่จะจัดการทั้งสองอย่าง ให้เสร็จก่อนลงมือทำงาน(ทั้งกินทั้งขี้)

ก่อนนอน กินอาหารให้น้อยที่สุด (ห้ามอดอาหาร) เพื่อให้พรุ่งนี้ ตื่นนอนขึ้นมาใหม่ จะได้หิวข้าวทันที

บทความต่อไปจะเป็นอะไร อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ ให้ด้วยนะครับ เดี๋ยวเอามาให้อ่านกันครับ

เข้าไปเม้นได้ที่นี้เลยจ้า ^_^

ใครอยากออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ไม่เหนื่อยมาก ไม่เจ็บตัว ลดน้ำหนักได้จริง>>>เข้าไปอ่านได้ที่นี้เลยจ้า “คลิ๊ก” ได้เลย ไม่มีไวรัสจ้า<<<

Comments

comments